Kung gaano karaming mga calorie ang nasa isang Pound ng Taba ng Katawan?

Ang labis na timbang ng katawan ay isang malawakang problema sa Estados Unidos, dahil ang humigit-kumulang na 7 sa 10 na may sapat na gulang ay sobra sa timbang o napakataba. Ang mga istatistika na ito, kasama ang modernong pamumuhay at ang lahat ng ito ay kadalasang nangangailangan - na nakaupo para sa mga oras sa isang araw, mataas na antas ng stress, kakulangan ng pagtulog at mahihirap na mga gawi sa pagkain - maaaring gawin itong tila kung ang nakuha ng timbang ay hindi maiiwasan. Ang pag-unawa sa mga nuances ng calorie balance, gayunpaman, kasama ang kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo, kung gaano karaming mga labis na calories ang kinakailangan upang makakuha ng isang kalahating kilong taba, at kung gaano karaming mga calories ang dapat mong sunugin o i-cut mula sa iyong diyeta upang mawalan ng timbang, maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang trim waistline.

Video ng Araw

Calorie Fundamentals

Ang mga calorie ay sumusukat sa dami ng enerhiya na ibinibigay ng mga pagkain at inumin. Ang iyong katawan ay gumagamit ng isang tiyak na halaga ng calories upang huminga, ayusin ang temperatura, mga kalamnan sa kontrata at kung hindi man ay mapanatili ang normal na function. Ang rate kung saan mo sinunog ang mga calories na ito, na kilala bilang iyong basal metabolic rate, ay may kaugnayan sa iyong edad, kasarian, timbang, taas at komposisyon sa katawan, at ito ay nagkakahalaga ng 60 hanggang 75 porsiyento ng iyong kabuuang mga pangangailangan sa calorie. Tinutulungan ka rin ng iyong pangkalahatang antas ng aktibidad na matukoy ang kabuuang bilang ng mga calorie na kailangan mo upang mapanatili ang iyong timbang sa katawan. Ang patuloy na pagkuha ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong paggamit sa bawat araw ay isang pangunahing kadahilanan sa labis na akumulasyon ng taba. Ang enerhiya na naka-imbak sa 1 libra ng taba ng katawan ay umabot sa 3, 500 calories.

Kung Paano Magdadagdag ng Extra Calories

Pagdating sa mga sobrang kalori, ang mga maliit na halaga ay maaaring magdagdag ng up. Ang isang pag-aaral na inilathala sa Lancet noong 2011 ay natagpuan na ang nakuha ng timbang ay kadalasang resulta ng isang maliit, patuloy na kawalan ng timbang ng 7 kalori sa isang araw. Ang pagkakaroon ng isang dagdag na pat na ng mantikilya sa bawat ngayon at pagkatapos, splurging sa isang mas malaking latte o kumakain ng ilang mga piraso ng kendi sa opisina ay mga halimbawa kung paano ito maaaring mangyari. Maliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na mga pattern ng pagkain ang may mas malaking epekto. Kung nagsimula ka ng pag-inom ng 150-calorie na inumin sa iyong tanghalian araw-araw, halimbawa, mapapalaki mo ang iyong lingguhang caloric na paggamit ng 1, 050 calories. Kung hindi mo madagdagan ang iyong pisikal na aktibidad o kunin ang mga calories mula sa ibang lugar sa iyong diyeta, ang isang inumin na ito ay humantong sa isang labis na 16-pound sa isang taon.

Paglikha ng Calorie Deficit

Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba, dapat kang lumikha ng calorie deficit, na kilala rin bilang negatibong kaloriya na calorie. Kahit na maaari mong gawin ito sa pamamagitan ng diyeta nag-iisa, regular na ehersisyo Pinahuhusay ang negatibong balanse at lubos na pinatataas ang iyong pagkakataon para sa pang-matagalang tagumpay. Ang pagkawala ng 1 hanggang 2 pounds sa isang linggo ay itinuturing na ligtas at mabisa, dahil ang pagkawala ng timbang sa isang mas mabilis na rate ay maaaring mapanganib at mas mahirap na mapanatili. Upang mawalan ng £ 1 sa isang linggo, kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng 3, 500 calories bawat linggo, o 500 calories sa isang araw.Upang sunugin ang 2 libra ng taba bawat linggo, dapat kang lumikha ng isang lingguhang pagkawala ng calorie ng 7,000 calories, o isang pang-araw-araw na kakulangan ng 1, 000 calories.

Tulad ng dagdag na mga sobrang kaloriya, ang mas maliliit na depisit ng calorie ay maaari ring magkaroon ng epekto sa paglipas ng panahon. Ang pag-drop ng 100-calorie snack mula sa iyong pang-araw-araw na diyeta ay maaaring humantong sa isang 10-pound weight loss sa loob ng isang taon.

Long-Term Calorie Deficit

Naglalayong magsunog ng isang kalahating kilong taba sa pamamagitan ng paglikha ng 3, 500-calorie deficit ay gumagana nang mahusay sa loob ng isang panahon, ngunit ang rate ng pagbaba ng timbang ay kadalasang pumipigil ng drop ng mga pounds, kahit na pareho nananatili ang calorie deficit. Ayon sa American Council on Exercise, ang kababalaghang ito ay maaaring maiugnay sa mga pagbabago sa metabolismo na nagmumula sa pagbaba ng timbang. Ang mga pagbabagong ito ay nangangahulugan na ang isang taong sumusunod sa isang plano ng calorie-deficit na nagreresulta sa 10-pound weight loss sa kurso ng isang taon ay patuloy na mawalan ng timbang sa isang mas mabagal na rate - tungkol sa 5 pounds sa isang taon - sa pamamagitan ng pagpapanatili ng parehong kakulangan ng calorie. Maaari mo ring mapalakas ang rate ng pagbaba ng timbang ng iyong katawan, gayunpaman, sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad.