Kung Maraming Calorie ang Dapat Kumain ng 50 taong Taunang Babae?

Kung nakalikha ka lang ng malaking 5-0, maaaring magtaka kung ang iyong mga pangangailangan sa nutrisyon ay magbabago sa bagong dekada ng iyong buhay. Ikaw ay nasa bangin ng nangangailangan ng mas kaunting mga calories - sa 51, ang iyong mga pangangailangan sa kaloriya ay bumaba ng 200 calories sa isang araw. Gayunpaman, sa 50, maaari mong patuloy na ubusin ang parehong bilang ng mga calories na mayroon ka mula noong nakabukas ka ng 31, ayon sa "Mga Alituntunin para sa Pagkain para sa mga Amerikano, 2010" - iyon ay, 1, 800 isang araw kung ikaw ay laging nakaupo, 2,000 kung medyo ikaw ay aktibo, at 2, 200 calories kung ikaw ay aktibo.

Video ng Araw

Paghiwa Ito

Hindi ka maaaring mabuhay sa 1, 800 calories ng junk food. Ang iyong pang-araw-araw na caloric breakdown, kung ito ay mas malapit sa 1, 800 o 2, 200 calories bawat araw, dapat kasama ang 45 hanggang 65 porsiyento carbohydrates, 10 hanggang 35 porsiyento protina at 20 hanggang 35 porsiyento na taba. Bilang karagdagan, kakailanganin mo ang mga mahahalagang micronutrients, kabilang ang B bitamina - lalo na B-6 at B-12 - kaltsyum at bitamina D, kasama ang mga antioxidant na matatagpuan sa maliwanag na kulay na prutas at veggies.