Kung gaano karaming mga Calorie ang dapat magkaroon ng Teenage Girl bawat Araw?

Sa 18. 4 na porsiyento ng ang mga tinedyer na nagdurusa sa labis na katabaan, ang mga tinedyer na batang babae ay kinakailangang kumain ng balanseng diyeta upang maiwasan ang malalang sakit at iba pang mga komplikasyon na nagmumula sa pagdala ng labis na taba ng katawan. Maaaring matiyak ng wastong nutrisyon na ang mga tinedyer na batang babae ay may pagkakataon na bumuo sa kanilang potensyal sa panahon ng mabilis na pag-unlad habang pinanatili ang isang malusog na timbang.

Video ng Araw

Kailangan ng Kabataan

Ang mga pangangailangan ng calorie sa mga dalagita ay depende sa laki ng kanilang katawan, antas ng paglago at antas ng aktibidad. Kailangan ng malabata na batang babae na edad 11 hanggang 18 ang kahit saan mula 1, 800 hanggang 2, 400 calories kada araw. Inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010 na ang katamtamang aktibong mga dalagita ay kumakain ng 2, 000 calories kada araw. Isang katamtamang aktibong dalagita ang nagtutungo sa isang paraan ng pamumuhay na kinabibilangan ng pang-araw-araw na ehersisyo na katumbas ng paglalakad 1. 5 hanggang 3 milya sa 3 hanggang 4 na milya kada oras bilang karagdagan sa ilaw araw-araw na pisikal na aktibidad.

Ang Aktibidad ay Nakakaapekto sa Mga Pangangailangan

Ang isang dalagita na namumuno sa isang hindi aktibo na pamumuhay, ay nangangailangan ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang teen na napaka aktibo. Inirerekomenda ng Dietary Guidelines para sa mga Amerikano 2010 na ang mga batang may malungkot na batang babae ay kumonsumo ng 1, 800 calories kada araw. Ang aktibong mga dalagita ay nakakakuha ng araw-araw na pisikal na aktibidad na katumbas ng paglalakad ng higit sa 3 milya bawat araw sa 3 hanggang 4 na milya kada oras. Ang mga kabataan na ito ay nangangailangan ng 2, 400 calories kada araw.

Kailangan ng Macro-nutrient

Ang calories ng babaeng tinedyer ay dapat na nagmula sa iba't ibang pagkain. Ang mga carbohydrate mula sa prutas, gulay at butil ay dapat gumawa ng hanggang 45 hanggang 65 porsiyento ng kabuuang calories. Ang protina mula sa karne, manok, beans at mga binhi ay dapat gumawa ng hanggang 10 hanggang 35 porsiyento ng kabuuang kaloriya. Ang taba ay dapat gumawa ng hanggang 20 hanggang 35 porsiyento ng mga calories, at ang mga taba ay dapat magmula sa polyunsaturated at monounsaturated sources.

Kasunod ng isang Healthy Diet

Ang isang malusog na pagkain ay isa na balanse at binubuo mula sa iba't ibang mga grupo ng pagkain. ChooseMyPlate. Inirerekomenda ng gov ang mga maliliit na batang babae na makakuha ng 7 servings ng butil, 3 tasa ng gulay, 2 tasa ng prutas, 3 tasa ng pagawaan ng gatas at 5 servings ng protina araw-araw. Ang isang balanseng diyeta ay magbibigay ng isang teenage girl na lahat ng calories, macronutrients, bitamina at mineral na kailangan niya para sa pinakamainam na paglago at pag-unlad.