Kung gaano karaming Calories ang Dapat Mong Kumain upang Timbangin 140 Pounds?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Basal Metabolic Rate
- Ang Antas ng Aktibidad ay Nakakaapekto sa Mga Kinakailangan sa Caloric
- Kinakailangang Caloric
Ang iba't ibang mga tao ay nangangailangan ng iba't ibang mga halaga ng calories upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Ang mga calorie ay tumutulong sa gasolina ng katawan at pigilan ito mula sa nasusunog na natipong taba para sa pangunahing mga function. Kapag kumain ka ng tamang dami ng calories, ang iyong katawan ay gumana nang mahusay at hindi mo mawawala o makakuha ng timbang.
Video ng Araw
Basal Metabolic Rate
Ang iyong basal metabolic rate ay nagpapahiwatig kung gaano karaming mga calories ang kailangan ng iyong katawan upang maisagawa ang pangunahing mga function tulad ng paghinga at digestion. Ang mga kababaihan ay maaaring makalkula ang BMR sa pamamagitan ng pagpaparami ng iyong timbang sa pounds sa pamamagitan ng 4. 35, pagkatapos ay idagdag ang 655. Idagdag ang numerong iyon sa produkto ng 4. 7 na pinarami ng iyong taas sa pulgada. Pagkatapos multiply 4. 7 sa pamamagitan ng iyong edad sa mga taon at ibawas ang numero na iyon mula sa iyong nakaraang kabuuang.
Para sa mga lalaki, kalkulahin ang iyong BMR sa pamamagitan ng pagdaragdag ng 66 sa produkto ng 6. 23 na pinarami ng iyong timbang sa pounds. Idagdag iyon sa produkto ng 12. 7 na pinarami ng iyong taas sa pulgada. Panghuli, i-multiply 6. 8 sa pamamagitan ng iyong edad sa mga taon at alisin ang numerong iyon mula sa iyong nakaraang kabuuan.
Ang Antas ng Aktibidad ay Nakakaapekto sa Mga Kinakailangan sa Caloric
Ang equation ng Harris-Benedict ay kinakalkula ang kabuuang bilang ng mga calories na kailangan mo sa pamamagitan ng pagkuha ng basal metabolic rate (BMR) at pagpaparami nito sa pamamagitan ng isang aktibidad na kadahilanan. May limang antas ng aktibidad; ang mas aktibo ka, mas mataas ang multiplier upang kalkulahin ang bilang ng mga calories upang mapanatili ang timbang.
Kinakailangang Caloric
Kung ikaw ay isang 5-paa-4-inch, 30 taong gulang na babae na may timbang na 140 pounds, kailangan mo ng 1423. 8 calories araw-araw upang mapanatili ang basal metabolic function. Kung ikaw ay gaanong aktibo, i-multiply ang numerong iyon sa pamamagitan ng 1. 375; kung ikaw ay moderately aktibo, multiply ito sa pamamagitan ng 1. 55. Kakailanganin mo ang tungkol sa 2, 207 calories upang mapanatili ang iyong timbang ng 140 pounds kung ikaw ay moderately aktibo. Kung ikaw ay taller, mas aktibo o lalaki, kakailanganin mo ng mas maraming calories.
