Kung gaano karaming timbang ang maaari mong asahan na mawala sa 5 linggo kumakain ng isang Low-Carb Diet?

Iyon malaking kaganapan na nais mong tingnan ang iyong pinakamahusay na para sa ay darating up sa loob lamang ng higit sa isang buwan, at nais mong kalkulahin kung gaano karaming mga pounds maaari mong i-drop bago pagkatapos kung gumawa ka sa pagkain mababang-carb. Ang sagot ay talagang nakasalalay sa pagiging mahigpit ng iyong mababang-carb na pamumuhay, ang iyong edad at kung magkano ang timbang na mayroon ka upang mawala - mas bata lalaki at mga taong may mas timbang upang mawala ang malamang na drop pounds pinaka mabilis. Ang isang napakababang diyeta na diyeta ay malamang na magbunga ng mas mabilis na pagkawala ng timbang, ngunit ang mas kaunting pinaghihigpit na antas ng carbs ay maaaring mas madaling sundin ng limang linggo.

Video ng Araw

Bakit Mababang-Carb Gumagana para sa Pagbaba ng Timbang

Bago malaman kung magkano ang timbang na maaari mong mawala, maunawaan kung bakit ang mababang-carb ay makakatulong sa iyo na mawala ito. Una, kapag binawasan mo ang mga carbs, pinutol mo ang isang pangunahing pinagkukunan ng calories - kaya kumakain ka ng mas kaunti. Sa isang diyeta na mababa ang karbete, malamang na masusumpungan mo ang iyong sarili na kumakain ng mas maraming protina, na nagpapataas ng kasiyahan at tumatagal ng mas kaunting mga calorie upang makapagtulon kaysa sa mga carbs at fats. Ang iyong gana sa pagkain ay malamang na bumaba sa diyeta, gayon din, kaya maaring hindi ka magugutom at magkakaroon ng mas kaunting mga cravings para sa mga matatamis at iba pang mga pagkain na may "walang laman" na calorie.

Ang pagkain ng low-carb ay binabawasan din ang mga antas ng insulin. Ang insulin ay isang hormon na inilabas ng iyong katawan bilang reaksyon sa pagkain ng mga sugars - kung nagmula sila mula sa isang lata ng soda o isang mangkok ng pasta. Napakaraming insulin ang nag-iimbak ng iyong katawan upang mag-imbak ng taba.

Nag-drop ka rin ng isang makatarungang dami ng tubig kapag kumakain ka ng mababang karbohiya. Ang isang dahilan ay ang iyong mga kidney ay naglalabas ng sodium - at tubig - bilang tugon sa mas mababang antas ng insulin sa iyong dugo. Nawalan ka rin ng fluid dahil ang nakaimbak na carbohydrates sa iyong mga kalamnan, na tinatawag ding glycogen, ay nakasalalay sa tubig, at habang ginagamit mo ito para sa enerhiya, ang tubig ay pinalaya.

Lubhang Mababang-Carb Diet

Ang isang "labis na mababang carb" na pagkain ay naglalaman ng 50 gramo o mas kaunting ng carbs kada araw. Ang plano na ito ay humahantong sa pinakamabilis na pagkawala ng timbang sa isang planong mababa ang carb ngunit hindi ito walang epekto.

Ang unang yugto ng Atkins, na nagbibigay ng 20 gramo ng carbs araw-araw, ay isang plano. Ayon sa website ng Atkins, posible para sa ilang mga tao na mawalan ng 7 hanggang 15 pounds sa unang dalawang linggo sa plano. Para sa iba pang pananaw, DietDoctor. Ang isang survey ng 7, 000 mga tao ay sumusunod sa isang diyeta na may 20-gramo bawat araw, at mahigit sa isang-katlo ng mga tao ang nawala ng 3 hanggang 6 na pounds sa unang dalawang linggo. Humigit-kumulang sa apat na kalahati ng mga dieter ang nawawalan ng mas mababa sa 3 pounds, ngunit ang isa pang ika-apat ay nawalan ng timbang - sa pagitan ng 6 at 15-plus na pounds. Karaniwan, ang isang tao na may isang malaking halaga ng timbang na mawala ay makikita ang pinaka-dramatikong resulta. Ang iyong eksaktong pagkawala ay nakasalalay sa iyong edad, kasarian at antas ng aktibidad, masyadong.

Pagkatapos ng dalawang linggo, ang pagbaba ng timbang ay maaaring makapagpabagal kahit na mag-stick ka ng 20 gramo o mas kaunting ng carbs - ngunit maaaring posibleng mag-drop ng 6 na pounds sa susunod na tatlong linggo, upang ang mga nasa high end ay maaaring mawawalan ng £ 21 sa loob ng limang linggo. Muli, ang iba pang mga tao ay mawawalan ng mas kaunting pounds kaysa iyon, at kung magkano ang mawawala sa iyo ay depende sa iyong indibidwal na metabolismo kasama ang iyong antas ng edad, kasarian at aktibidad.

Ang Phase 2 ng plano ng Atkins ay nagsisimula sa isang napakababang paggamit ng 25 gramo kada araw ngunit nagdadagdag ng carbs kada linggo upang mahanap ang iyong tolerance point, na nagbibigay sa iyo ng higit na kalayaan sa mga tuntunin ng kung ano ang makakain. Sinasabi ng website ng Atkins na inaasahan na mawalan ng mga £ 10 sa loob ng limang linggo kapag sumusunod sa mas mababang dulo ng saklaw na ito ng carb-intake.

Ketosis at Extremely Low-Carb Diet

Ang dahilan kung bakit mas mabilis ang pagkawala ng timbang sa isang planong lubhang mababa ang karbohiya ay dahil pinupukaw nito ang iyong katawan sa isang estado na tinatawag na ketosis. Ang Ketosis ay kapag ang iyong katawan ay lumipat mula sa paggamit ng carbohydrates para sa gasolina sa ketones, na ginawa mula sa pagkasira ng taba at pagkatapos ay ginagamit para sa enerhiya. Ang iyong katawan ay epektibong nagiging isang taba-nasusunog makina, kaya mo drop timbang relatibong madali.

Ang isang napaka-mababang-carb - o ketogenic - diyeta ay mababa sa carbs, kaya gumawa ka ng up para sa mga ito na may protina at taba. Dapat kang kumain ng isang malaking halaga ng nutrients upang maiwasan ang iyong katawan mula sa pagpunta sa gutom at pagbagsak ng paghilig tissue, tulad ng iyong mga kalamnan. Kakainin mo ang mga protina tulad ng manok, karne ng baka, isda at itlog. Kasama sa mga pinagmumulan ng taba ang langis ng oliba, mantikilya, cream, mga taba ng hayop at langis ng niyog. Ang mga maliit na servings ng avocado at nuts ay pinahihintulutan din, ngunit ang mga mapagkukunang ito ay naglalaman ng ilang mga carbs.

Moderately Low-Carb at Low-Carb Diet

Ang isang diyeta na "moderately low-carb" ay naglalaman ng 100 hanggang 150 gramo ng carbs bawat araw, na isang pagbawas sa paggamit ng carb mula sa kung ano ang maraming tao ang kumakain, samantalang ang isang "mababang -carb "diyeta binabawasan ang paggamit sa 50-100 gramo ng carbs bawat araw. Sa kaibahan, ang mga karaniwang rekomendasyon ay ang 45 hanggang 65 porsiyento ng mga pang-araw-araw na calories ay dapat na nagmumula sa carbs - 225 hanggang 325 gramo kada araw kung sinusundan mo ang 2, 000-calorie na diyeta.

Kahit na 50 hanggang 150 gramo ay mas kaunti kaysa sa pamantayan, hindi ito sapat na mababa upang itulak ang iyong katawan sa ketosis. Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-ubos sa antas ng carbs na ito, ngunit malamang na mayroon ka upang subaybayan ang mga bahagi at subaybayan ang calories pati na rin ang carbs. Malamang na mawawalan ka ng isang average na 1 hanggang 2 pounds bawat linggo, na nagreresulta sa 5 hanggang 10 kabuuang pounds ng pagkawala sa limang linggo. Ang mga halimbawa ng mga low- at moderately low-carb diets ay phase 3 at 4 ng planong Atkins, kapag nagpapakilala ka ng mas maraming carbs kada linggo upang makahanap ng antas ng paggamit na tumutulong sa iyong mapanatili ang iyong timbang.

Pagpapasya Aling Antas ng Low-Carb Diet ang Pinakamahusay para sa Iyo

Tanging alam mo kung ano ang iyong mga layunin sa mga tuntunin ng pagbaba ng timbang at kung anong uri ng mga side effect ang maaari mong pasanin. Ang isang mahigpit na ketogenic diet ay epektibo ngunit may isang panahon ng pagbagay. Sa mga unang ilang araw, at posibleng linggo, ang iyong katawan ay lumilipat sa mga mapagkukunan ng gasolina. Nagreresulta ito sa "keto flu," isang oras kung saan maaari kang makaranas ng pagkapagod, pananakit ng ulo at pag-aalab.Ang ilang mga tao ay may mas malubhang epekto, tulad ng pagduduwal, kawalan ng tulog at pagkahilo.

Ang ketogenic, o extremly low-carb, diyeta ay pinakamahusay para sa mga may maraming timbang upang mawala at / o magkaroon ng metabolic dysfunction, tulad ng type-2 diabetes o prediabetes. Laging suriin sa iyong doktor bago simulan ang gayong isang extreme plan.

Ang mas katamtaman na mga low-carb diets ay para sa iyo kung ikaw ay OK na may unti-unting rate ng pagbaba ng timbang. Nagbibigay din sila sa iyo ng higit pang mga opsyon sa pagkain at gawing mas madali ang dining out at sosyal na okasyon. Magagawa mo pa ring tangkilikin ang isang piraso o dalawa ng sariwang prutas araw-araw at, sa isang moderately low-carb diet, kahit na maliit na servings ng mga butil at mga gulay na may starchy.