Kung gaano karaming mga timbang ang maaari mong mawalan sa 14 na araw ng walang carbs?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- I-drop ang Timbang ng Tubig na Nauugnay sa Tubig
- Ang halaga ng timbang na nawala sa kabila ng timbang ng tubig ay depende sa kabuuang bilang ng mga calories consumed. Kung pinalitan mo ang lahat ng mga calories na nawala sa pag-aalis ng mga carbs sa iba pang mga pagkain na walang karbohi, hindi ka mawawalan ng anumang karagdagang timbang. Ngunit kung hinahadlangan mo ang calories, madali mong tantyahin ang bilang ng mga pounds na iyong babawasan bilang karagdagan sa karbahan na may kaugnayan sa tubig.
- Ang bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng aktibidad ay depende sa iyong timbang, ang uri ng ehersisyo at ang haba ng oras na ginugol ehersisyo. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na £ 125 ay sumusunog sa 90 calories mula sa paglalaro ng volleyball sa loob ng 30 minuto at 300 calories sa pamamagitan ng paglalakad ng lubid para sa parehong oras, ayon sa Harvard Medical School. Tatlumpung minuto ng masiglang pagbibisikleta at pagpapatakbo ng pagkasunog ng 495 calories sa isang 125-pound na tao, habang ang isang tao na may timbang na 185 pounds ay gumagamit ng 733 calories.
- Ang pag-aalis ng mga carbs ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng dalawang iba pang mga pagkilos, ngunit ang epekto sa kabuuang pounds na nawala ay mahirap matukoy. Ang asukal sa dugo ay hindi tumutulo kung hindi ka kumakain ng mga carbs. Bilang resulta, ang insulin ay hindi itinatago, na kung saan ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil ang insulin ay nagpapahiwatig ng katawan upang mag-imbak ng taba sa halip na sunugin ito. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag nawalan ng timbang ang mga tao, kung patuloy silang sumunod sa isang diyeta na mababa ang karbante, ang kanilang metabolic rate ay mas mataas kumpara sa mga taong nagpatuloy ng diyeta na mababa ang taba, ayon sa Journal of the American Medical Association noong 2012.
Maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga carbs sa loob ng 14 na araw, ngunit walang garantiya na mag-drop ka ng anumang mga pounds kung hindi ka nanonood ng calories. Ang Carbs ay nagtatampok ng kalahati o higit pa sa kabuuang pang-araw-araw na calories para sa karamihan ng mga tao. Dahil kakailanganin mong palitan ang ilan sa mga calories na ito - kung hindi lahat ng mga ito - sa iba pang mga pagkain, siguraduhin na hindi mo end up ng higit pang mga calories kaysa sa nakuha mo na may carbs. Huwag sundin ang zero-carb diet na mas mahaba kaysa sa 14 na araw maliban kung kumunsulta ka sa isang doktor o nakarehistrong dietitian.
Video ng Araw
I-drop ang Timbang ng Tubig na Nauugnay sa Tubig
Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo ay masyadong mataas, ang ilan sa labis na asukal ay napupunta sa atay, kung saan ito ay naging glycogen o taba at ipinadala sa imbakan. Ang Glycogen ay naka-imbak sa atay at kalamnan, kung saan mabilis itong bumalik sa glucose kapag kinakailangan para sa enerhiya. Ang katawan ay may limitadong espasyo sa imbakan para sa glycogen, kaya kapag puno ito, ang sobrang asukal ay nakaimbak bilang taba.
Karamihan sa mga tao ay may tungkol sa 2, 000 calories ng nakaimbak na glycogen. Ang pangmatagalang pagsasanay ng pagtitiis ay nagdaragdag ng dami ng glycogen sa mga kalamnan, kaya kung patuloy kang nagsasanay, maaaring may bahagyang mas mataas na glycogen store. Kapag inalis mo ang mga carbs, ang mga glycogen store ay hindi pino-refill matapos itong gamitin. Maaari mong maubos ang lahat ng glycogen pagkatapos ng mga 90 minuto na ehersisyo na mababa ang intensity, ulat ng Iowa State University.
Calorie Management para sa Weight LossAng halaga ng timbang na nawala sa kabila ng timbang ng tubig ay depende sa kabuuang bilang ng mga calories consumed. Kung pinalitan mo ang lahat ng mga calories na nawala sa pag-aalis ng mga carbs sa iba pang mga pagkain na walang karbohi, hindi ka mawawalan ng anumang karagdagang timbang. Ngunit kung hinahadlangan mo ang calories, madali mong tantyahin ang bilang ng mga pounds na iyong babawasan bilang karagdagan sa karbahan na may kaugnayan sa tubig.
Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy nang eksakto kung gaano karaming mga calorie ang iyong kasalukuyang kumakain. Kung hindi mo alam, tumagal ng ilang araw upang subaybayan ang lahat ng iyong kinakain at inumin, pagkatapos ay i-tally ang calories at gamitin ang numerong iyon upang makita kung gaano karaming mga calories ang maaari mong i-cut habang pinapanatili ang iyong kalusugan. Dapat mong ubusin ang hindi bababa sa 1, 200 hanggang 1, 400 calories araw-araw, na kung saan ay kailangan mo upang suportahan ang mahahalagang suporta sa buhay ng iyong katawan, ayon sa Columbia University.Ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong kasalukuyang paggamit ng calorie at 1, 200 ay ang pinakamataas na bilang ng mga calorie na dapat mong i-cut.
Kung ang iyong araw-araw na caloric intake ay 2, 200 calories, maaari mong i-cut ang 1, 000 calories araw-araw at makakakuha pa rin ng 1, 200 calories. Higit sa 14 araw, na katumbas ng pagkawala ng humigit-kumulang na 4 pounds dahil kailangan mong sunugin ang 3, 500 calories na mawawalan ng 1 pound. Ngayon nawalan ka ng 7 hanggang 9 na pounds sa pamamagitan ng pagputol ng mga carbs at pagbawas ng calories.
Suporta sa Pagbaba ng Timbang Sa Exercise
Ang bilang ng mga calories na sinunog sa panahon ng aktibidad ay depende sa iyong timbang, ang uri ng ehersisyo at ang haba ng oras na ginugol ehersisyo. Halimbawa, ang isang tao na may timbang na £ 125 ay sumusunog sa 90 calories mula sa paglalaro ng volleyball sa loob ng 30 minuto at 300 calories sa pamamagitan ng paglalakad ng lubid para sa parehong oras, ayon sa Harvard Medical School. Tatlumpung minuto ng masiglang pagbibisikleta at pagpapatakbo ng pagkasunog ng 495 calories sa isang 125-pound na tao, habang ang isang tao na may timbang na 185 pounds ay gumagamit ng 733 calories.
Gayunman, para sa 14 na araw sa isang di-karbohong diyeta, maaaring hindi ka magkaroon ng sapat na enerhiya para sa mabigat na ehersisyo. Ang paggawa ng ilang aktibidad na ilaw - tulad ng paglalakad ng 30 minuto araw-araw at pagsasagawa ng paglaban sa pagsasanay ng dalawang araw bawat linggo - ay makakatulong sa iyo na magkasya habang nililimitahan ang mga carbs.
Regular ehersisyo ay makakatulong sa iyo na panatilihin ang timbang kapag ang iyong diyeta ay bumalik sa normal. Kung mag-ehersisyo ka para sa 30 minuto araw-araw at makisali sa mga aktibidad na nagsasagawa ng 250 calories, mawawalan ka ng 1 higit pang kalahating kilong. Siyempre, kung doblehin mo ang oras na ginugol sa ehersisyo, mawawalan ka ng £ 2 bilang karagdagan sa 7 hanggang £ 9 na nawala. At mayroong mas malaking kabayaran: ang mga benepisyo sa kalusugan mula sa ehersisyo. Tinutulungan nito ang mas mababang asukal sa dugo, pinalakas ang mga kalamnan, pinapanatili ang masa ng buto, binabawasan ang pagkapagod at pinabababa ang iyong panganib para sa sakit sa puso.
Mga Konsiderasyon at Pag-aalala ng Di-Carb Diet
Ang pag-aalis ng mga carbs ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng dalawang iba pang mga pagkilos, ngunit ang epekto sa kabuuang pounds na nawala ay mahirap matukoy. Ang asukal sa dugo ay hindi tumutulo kung hindi ka kumakain ng mga carbs. Bilang resulta, ang insulin ay hindi itinatago, na kung saan ay mabuti para sa pagbaba ng timbang dahil ang insulin ay nagpapahiwatig ng katawan upang mag-imbak ng taba sa halip na sunugin ito. Natuklasan ng mga mananaliksik na kapag nawalan ng timbang ang mga tao, kung patuloy silang sumunod sa isang diyeta na mababa ang karbante, ang kanilang metabolic rate ay mas mataas kumpara sa mga taong nagpatuloy ng diyeta na mababa ang taba, ayon sa Journal of the American Medical Association noong 2012.
Fats ay metabolized at ginagamit para sa enerhiya kapag ang katawan ay walang carbohydrates. Sa panahon ng pagkasira ng taba, nabuo ang ketone bodies. Mahalaga ang mga ito dahil maaaring gamitin ito ng utak para sa enerhiya. Habang ang mga ketone ay nagtatayo sa iyong katawan, maaari kang makaranas ng mga epekto tulad ng pagduduwal, sakit ng ulo, pagkapagod at masamang hininga, ngunit kung ikaw ay malusog at limitahan ang diyeta sa 14 na araw, hindi ito dapat maging dahilan para sa alarma. Ang mga mataas na antas ng ketones ay dapat na iwasan ng mga buntis o mga babaeng nagpapasuso, gayunpaman, at mapanganib sila para sa sinumang may sakit sa bato o diyabetis.
