Kung paano Tratuhin ang Spaciness & mental na pagkapagod sa Nutrisyon

Pinasisimulan ang pagtutuon ng pansin, ang mahinang paggawa ng desisyon at ang isang pangkalahatang pakiramdam ng pagwawakas ay maaaring mangyari mula sa pagkapagod ng isip. Iba't ibang mga kadahilanan ay nakakatulong sa pansamantalang nagbibigay-malay na pagkakamali, tulad ng kakulangan ng nutrients, kakulangan sa pagtulog at labis na paggalaw. Ang pagkalayo at pagkapagod sa isip ay nangyayari sa iba't ibang paraan sa bawat indibidwal. Gayunpaman, kung regular kang nakaranas nito, ang iyong pang-araw-araw na paggagamot ay maaaring magdusa at sa ilang mga kaso, ang isang nakapailalim na medikal na kalagayan ay sanhi, sabi ng MedlinePlus. com. Tawagan agad ang iyong doktor kung ang iyong pagkapagod sa isip ay may kasamang pagbaba ng timbang, sakit ng ulo, pagkahilo, malabong pangitain at mga paniniwala sa paniwala. Ang mental at pisikal na pagkapagod ay maaaring maging isang tanda ng isang mas malubhang nasasangkot na sakit. Sa karamihan ng mga pangyayari ng panandaliang pagkapagod at pag-iisip ng kaisipan, ang isang nutritional remedy ay nagpapanumbalik ng kaliwanagan at balanse upang makabalik ka sa pagtatrabaho o pagdalo sa iyong araw na may ganap na guro sa isip.

Video ng Araw

Hakbang 1

->

Simulan ang pag-ubos ng kumplikadong carbohydrates. Photo Credit: MariaShumova / iStock / Getty Images

Magsimulang kumain ng kumplikadong carbohydrates. Ang mga carbohydrates ay naka-grupo bilang simple o kumplikado. Ang simpleng carbohydrates ay nagbibigay ng isang agarang rush ng asukal o pagsabog ng enerhiya, na sinusundan ng isang pag-crash, na maaaring madagdagan ang pagkapagod ng isip. Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates tulad ng buong grain grain, pasta o patatas upang mapanatili ang mental at pisikal na enerhiya. Merck Manual Ang Online Medical Library ay nagpapahiwatig na ang kumplikadong carbohydrates ay nagbibigay ng enerhiya sa katawan nang mas mabagal dahil mas matagal ang mga ito upang masira at maipapahina sa daluyan ng dugo. Bilang karagdagan sa kumakain ng mga kumplikadong carbohydrates, balansehin ang iyong mga pagkain na may malusog na unsaturated fats at protina upang mapanatili ang kalinawan ng kaisipan na sa panahon ng iyong araw. Isaalang-alang ang mga pagkain tulad ng tuna sa trigo tinapay na may isang bahagi ng karot para mapigilan ang spaciness at fueling ang katawan sa araw.

Hakbang 2

->

Magdagdag ng mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bakal sa iyong meryenda o tanghalian. Photo Credit: carlosdelacalle / iStock / Getty Images

Magdagdag ng mapagkukunan ng pagkain na mayaman sa bakal sa iyong meryenda o pagkain sa tanghalian. Ang kakulangan ng bakal ay nagdudulot ng mga proseso ng pangkaisipan, na napipinsala sa iyong pagganap sa pag-iisip. Tiyakin na hindi ka nagdurusa sa isang malaking kakulangan sa bakal sa pamamagitan ng pagsuri sa iyong manggagamot at pagkuha ng mga pagsusuri sa dugo. Sa kaganapan ng mababang bakal, dagdagan ang iyong pandiyeta sa pamamagitan ng pagkain ng pagkain tulad ng lentils, soybeans o lean red meat. Upang maayos sumipsip ng bakal, magdagdag ng pinagmumulan ng bitamina C tulad ng mga dalandan, broccoli o vegetable cock cocktail, ang mga Centers for Disease Control and Prevention.

Hakbang 3

->

Isang saging ay isang mahusay na pinagkukunan ng potasa at maaaring mapabuti ang kaisipan kalinawan.Photo Credit: Baloncici / iStock / Getty Images

Kumain ng saging. Ang potasa ay isang mahalagang mineral sa katawan pati na rin ang isang electrolyte, na tumutulong sa tuluy-tuloy na balanse. Upang mapabuti ang kalinawan ng kaisipan, kumain ng saging, na isang mahusay na potassium source. Simulan ang iyong araw na may saging at mahusay na balanseng almusal upang matalo ang maagang pag-iisip ng hamog na ulap.

Hakbang 4

->

Kumuha ng bitamina B. Photo Credit: milosducati / iStock / Getty Images

Kumuha ng isang bitamina B sa bitamina o kumain ng mga pagkain na may mga mapagkukunang bitamina B. Ang B bitamina ay nagbibigay sa iyong katawan ng ilang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang pangkalahatang central nervous system functioning. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga indibidwal na B bitamina kung ang iyong diyeta ay hindi sumusuporta sa pagkaing nakapagpapalusog. Ang pagkain ng mga pagkain tulad ng pinakuluang itlog, paghilig ng manok at gulay ay nag-aalok ng mga bitamina B.

Mga Tip

• Kumuha ng sapat na matulog sa gabi upang maiwasan ang nakakapagod na isip.

Mga Babala

• Ang mga inumin ng enerhiya ay nagbibigay ng maikling pangmatagalang lunas at malamang na maging sanhi ng pag-crash ng asukal o kapeina, na nagpapalubha ng pagkapagod ng isip.