Kung paano Gamitin ang DP BodyTone 300 Rowing Machine

Paggaod sa isang DP BodyTone 300 rowing machine ay gumagana ang iyong mga binti at core habang nagbibigay sa iyo ng isang cardiovascular ehersisyo. Ang isang rowing machine ay nagbibigay ng maliit na epekto sa iyong joints kaya hindi mo kailangang isakripisyo ang posibleng joint strain para sa isang epektibong pag-eehersisyo, ayon sa Men's Total Fitness '"Rowing Machine Buyer's Guide. "Ang ehersisyo sa isang rowing machine ay maaaring magsunog ng humigit-kumulang 413 calories kada oras kahit na sa isang light intensity para sa isang 130-lb. tao, samantalang isang 190-lb. ang tao ay maaaring magsunog ng higit sa 1, 000 calories na may napakasigla na pagsisikap, ayon sa Department of Health at Family Services.

Video ng Araw

Paggamit ng DP BodyTone 300

Hakbang 1

Umupo sa DP BodyTone 300 at ilagay ang iyong mga paa sa mga platform. Abutin ang pasulong at kunin ang bar, baluktot ang iyong mga tuhod ngunit pinapanatiling tuwid ang iyong gulugod. Panatilihing tuwid ang mga braso. Tinatawag itong catch.

Hakbang 2

Pindutin ang iyong mga paa upang halos ituwid ang iyong mga binti habang ikaw ay nanalig sa likod, pa rin sa isang tuwid na likod. Bend ang iyong mga elbows at hilahin ang bar papunta sa iyong sternum. Ang pagtulak sa iyong mga binti ay mag-slide sa upuan ng makina ng paggaod pabalik. Ito ay tinatawag na biyahe.

Hakbang 3

Ituwid ang iyong mga binti nang lubusan at hilahin ang iyong mga armas pabalik upang ang iyong mga elbow magsipilyo sa iyong mga panig. Hilahin ang bar upang hawakan ang iyong tiyan. Ito ang tapusin.

Hakbang 4

Palawakin muli ang iyong mga armas sa harap mo. Dalhin ang iyong torso pasulong bahagyang nakaraan patayo sa makina at bahagyang liko ang iyong mga tuhod. Ito ang pagbawi.

Hakbang 5

Lean forward at liko ang iyong mga tuhod pabalik sa panimulang posisyon, o ang catch. Nakumpleto nito ang isang stroke. Magpatuloy paggaod sa DP BodyTone 300 para sa hangga't iyong layunin sa pag-eehersisyo. Magtrabaho out hangga't ang iyong mga cardiovascular session pumunta. Ang oras ng pag-eehersisyo ay walang kaugnayan sa partikular na makina na iyong ginagamit.

Tabata Protocal sa DP BodyTone 300

Hakbang 1

Gamitin ang paggaod na gawin ang Tabata na ehersisyo para sa isang mas mataas na kapakinabangan ng cardio. Umupo sa makina ng paggaod at kunin ang mga humahawak gaya ng inilarawan sa itaas. Maglagay ng isang orasan na may pangalawang kamay sa harap mo bago ka magsimula kung wala pa sa isang paningin. Hilera nang mabilis hangga't maaari sa loob ng 20 segundo, ngunit huwag lumampas sa iyong pinakamataas na rate ng puso. Ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay 220 beats kada minuto na minus ang iyong edad.

Hakbang 2

Mabagal ang iyong paggaod sa bilis ng pagbawi sa loob ng 10 segundo. Huwag tumigil sa paglipat kahit na ikaw ay naubos, ngunit ang hilera sa isang mabagal na tempo.

Hakbang 3

Pabilisin muli para sa 20 segundo. Pumunta nang mas mabilis hangga't maaari mo nang walang pagpunta sa iyong pinakamataas na rate ng puso. Gumamit ng isang monitor ng dibdib ng puso na may display ng panonood kung nais mong subaybayan ang iyong eksaktong rate ng puso. Ang DP BodyTone 300 ay walang katangian ng heart rate sa makina.

Hakbang 4

Bawasan ang bilis mo para sa isa pang 10 segundo upang mabawi.Ulitin ang 20-10 cycle ng isang kabuuang walong beses.