Mga ideya para sa isang Healthy Balanced Breakfast

Ang almusal ay isa sa mga pinakamahalagang pagkain sa araw, ngunit ang karamihan sa mga Amerikano ay laktawan ang pagkain na ito. Ang pagkain ng isang malusog at balanseng almusal ay maaaring mag-fuel sa katawan para sa pagsisimula ng araw, mapanatili ang pangkalahatang kalusugan at tulong sa pagkontrol ng timbang. Ang isang malusog na almusal ay binubuo ng carbohydrates para sa enerhiya, protina para sa koordinasyon ng kalamnan at fiber para sa malusog na panunaw. Kapag nagpaplano ng malusog na pagkain sa almusal, isaalang-alang ang mga personal na medikal na kondisyon, tulad ng diyabetis o mga kondisyon ng puso, na nangangailangan ng mga pagbabago sa paggamit ng sosa at asukal.

Video ng Araw

Enerhiya-Naka-pack na

Lamang ang kumilos ng pagkain almusal ang katawan na may enerhiya at gasolina sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga antas ng glycogen matapos ang pahinga ng isang gabi. Ang ilang pagkain sa almusal ay maaaring mag-alok ng karagdagang pagtaas sa mga antas ng enerhiya mula sa malulusog na mapagkukunan ng karbohidrat tulad ng buong butil at prutas. Subukan ang isang toasted tinapay sa buong butil, tulad ng isang bagel o Ingles na muffin na may tuktok na may isang serving ng mababang-taba keso, at magdagdag ng isang buong grapefruit pinakuluang itlog. Ang buong butil na tinapay ay nag-aalok ng matagal na enerhiya mula sa carbohydrates at hibla, ang keso ay nagbibigay ng serving ng pagawaan ng gatas at ang pinakuluang itlog ay nag-aalok ng pinagmulan ng protina. Ang kahel, isa pang anyo ng carbohydrate na may natural na sugars, ay nagbibigay din ng magandang pinagkukunan ng enerhiya sa umaga. Uminom ng isang baso ng tubig para sa hydration o piliin ang skim milk para sa idinagdag na kaltsyum.

Protein-Packed

Isang protina-naka-pack na almusal stimulates ang mga kalamnan at utak para sa pagpapanatili ng focus para sa araw. Pumili ng mga karne ng kanser tulad ng dibdib ng dibdib ng manok o mababang sosa pabo ng bacon bilang pangunahing mapagkukunan ng protina para sa almusal. Isama ang dalawang piniritong itlog na nasa tuktok ng mababang-taba na cheddar cheese, isang tasa ng mababang taba yogurt o isang piraso ng kintsay na pinahiran ng organic na peanut butter. Magdagdag ng paghahatid ng pagawaan ng gatas at ng gulay, pati na rin, at isang slice of wheat toast o isang bran muffin upang balansehin ang pagkain.

Mababang Calorie at Mabilis

Ang malusog na almusal sa run ay posible sa mga tamang supply sa kamay. Ang mga cereal at cereal bar ay isang mahusay na pinagkukunan ng hibla, butil at enerhiya para sa almusal. Ang ilang cereal ay nagbibigay ng prutas at mani sa timpla, na nagdaragdag ng servings ng iba pang grupo ng pagkain. Mag-ingat na huwag pumili ng mataas na asukal, pinong siryal; ang mga ito ay may posibilidad na magkaroon ng mas mataas na calories at maging sanhi ng pag-crash ng asukal, na nagreresulta sa pagkapagod sa kalagitnaan ng araw. Ang mga bar ng siryal na naglalaman ng oatmeal, bran at prutas ay nagbibigay ng mga kapansin-pansing opsyon habang naglalakbay. Grab isang piraso ng prutas tulad ng isang mansanas, orange o saging upang ipares sa cereal.

Mga Ideya ng Creative

Ang mga sariwang prutas na smoothies na may idinagdag na pulbos ng protina ay nagbibigay ng mataas na enerhiya at high-protein option na almusal. Ang asukal na ibinibigay ng tunay na prutas ay likas na karbohidrat. Haluin ang mag-ilas na bakal na may prutas na juice, sherbet o frozen na yogurt para sa lasa.Subukan ang isang buong wheat pita o tortilla na pinalamanan ng piniritong itlog at keso para sa mabilis at malusog na pagpipilian. Ang isang mangkok ng otmil na may mga blueberries o isang bahagi ng pinatuyong cranberries ay nag-aalok ng protina at carbohydrates. Ang susi ay ang pumili ng buong butil at likas na prutas at iwasan ang pino, mga pagkain na basura ng asukal.