Listahan ng Carbless Foods

Ang mga karbohidrat ay pangunahing pinagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan. Kinakailangan din ang mga ito para sa tamang taba ng pagsunog ng pagkain sa katawan at para sa pagprotekta ng protina mula sa paggamit bilang pinagkukunan ng enerhiya. Dahil ang bawat gramo ng karbohidrat ay nagkakaloob ng 4 na calories, ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang iyong paggamit ng calorie at mawalan ng timbang. Ang pag-alam kung aling mga pagkain ang karbohidrat-free ay tumutulong sa iyong dumikit sa iyong karbohidrat na limit.

Video ng Araw

Yolks at Whites

Ang mga itlog ay walang karbohidrat, at ang mataas na kalidad ng protina sa itlog, ayon sa University of Michigan. Habang ang puting ng isang malaking itlog ay nagbibigay ng 3. 6 gramo ng protina at walang taba o kolesterol, isang malaking itlog ng itlog ay nagbibigay ng 2. 7 gramo ng protina, 4. 5 gramo ng taba at 184 milligrams ng kolesterol. Ang kolesterol sa iyong pagkain ay maaaring magtataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso, at ang mga malusog na may sapat na gulang ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 300 milligrams ng kolesterol bawat araw. Sa pag-moderate, ang mga itlog at itlog ng itlog ay maaaring magkasya sa isang balanseng diyeta. Ang bitamina A, D at E, at lutein at zeaxanthin ay mga sustansya sa mga yolks ng itlog na wala sa mga puti. Gumawa ng nilagang itlog para sa isang portable na meryenda, o pag-aagawan ng mga itlog o itlog na puti na may zucchini, abukado at salsa para sa almusal.

Lean Meat Choices

Ang karne at manok ay walang karbohidrat at mga mapagkukunan ng mataas na kalidad na protina. Ang lean meat at poultry ay mga mapagkukunan ng heme iron, na kung saan ay mas madali para sa iyong katawan na maunawaan kaysa sa non-heme na bakal na natagpuan sa mga pinagkukunan ng halaman. Ang dibdib ng manok, karne ng baka at pork tenderloin, karne ng baka sirloin tip, pork center loin, Canadian bacon at dibdib ng turkey ay mga pagpipilian na mababa sa kolesterol-pagpapalaki ng taba ng saturated. Bagay-bagay portabella mushroom na may lupa pabo para sa isang mababang karbohidrat pangunahing kurso.

Puso-Healthy Fish

Ang mga isda na mataba ay walang karbohidrat at isang pinagkukunan ng protina, zink at omega-3 mataba acids na tinatawag na eicosapentaenoic acid, o EPA, at docosahexaenoic acid, o DHA. Ang pag-ubos ng hindi bababa sa 8 ounces bawat linggo ng pagkaing dagat na may omega-3 na mataba acids ay maaaring makatulong sa mas mababa ang panganib para sa sakit sa puso. Ang mga nangungunang pinagmumulan ng omega-3 fatty acids ay ang salmon, herring, anchovy, sardine at tuna. Ang seafood ay maaaring maglaman ng mercury, isang kapaligiran na contaminant na maaaring makapinsala sa nervous system. Iwasan ang kalansing, isdangang ispada, tilefish at pating, na kung saan ay ang mga species na mas malamang na magkaroon ng mataas na antas ng mercury.

High-Calcium Cheese

Keso ay halos walang karbohidrat. Ang isang onsa ng cheddar, provolone o asul na keso ay nagbibigay ng mas mababa sa 1 gramo ng carbohydrates bawat serving, at isang onsa ng feta cheese ay may 1 gramo ng carbohydrates. Ang keso ay isang mapagkukunan ng kaltsyum, na isang mahalagang pagkaing nakapagpapalusog para sa pagtatayo at pagpapanatili ng mga malakas na buto. Ngunit kumain ng keso sa katamtaman dahil sa mataas na halaga nito ng mataba na taba, na maaaring magtataas ng mga antas ng kolesterol ng dugo, at sosa, na maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo.

Isipin Tungkol Ito

Mga gulay, prutas, buong butil, beans, nuts at mga produkto ng pagawaan ng gatas ay mga halimbawa ng mga mapagkukunan ng karbohidrat na dapat maging bahagi ng pangkalahatang balanseng pagkain. Maaaring isama ng mababang karbohidrat na pagkain ang inihaw na manok na may hiwa ng talong at pipino; inihaw na salmon na may spinach at hiniwang almendras; at pabo ng dibdib at cheese roll-up na may diced litsugas at Greek yogurt. Tandaan na ang ilang carbohydrates ay kinakailangan para sa mabuting kalusugan, kaya makipag-usap sa iyong doktor bago pumunta sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat.