Mababang GI Pagkain upang Iwasan ang
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Snickers Bar
- Super Supreme Pizza
- Salted and Roasted Peanuts
- Pinakuluang Fettucine Pasta
- Chicken Nuggets
Ang mga pagkain na may mababang glycemic index o isang GI na wala pang 55 ay nangangahulugan na ang iyong asukal sa dugo ay lumalaki nang mas mabagal kumpara sa isang slice ng puting tinapay. Kahit na ang isang pagkain ay isang mababang-pagkain ng GI, hindi kinakailangang isang masustansyang pagkain ang makakain. Kung mayroon kang mataas na kolesterol o triglyceride, iwasan ang mga pagkaing mababa ang GI na may maraming taba. Kung binibilang mo ang iyong mga carbs, suriin ang bilang ng mga gramo ng carbs sa iyong mga pagkaing mababa ang GI.
Video ng Araw
Snickers Bar
Karamihan sa mga diets ay magbubukod ng isang regular na laki ng Snickers bar; dapat mong iwasan din ito sa isang diyeta na mababa ang GI. Ang kendi bar ay may isang GI na 41 lamang kung ikukumpara sa isang tatlong-kapat na tasa ng Kabuuang cereal sa isang GI ng 76. Iwasan ang isang Snickers bar dahil mayroon itong 273 calories, tulad ng maraming calories bilang isang maliit na pagkain ng manok, kanin at veggies. Mayroon din itong 34 gramo ng carbohydrates, masyadong mataas para sa isang solong item sa isang mababang-carb diyeta. Ang Snickers bar ay may 14 gramo ng taba na nangangahulugang 46 porsiyento ng mga calories sa isang Snickers bar ay nagmumula sa taba.
Super Supreme Pizza
Dalawang average na sopas ng sobrang kataas-taasang pizza, na may timbang na 268 gramo, ay may GI na 36 lamang dahil sa malaking halaga ng taba at protina, na nagpapabagal sa antas ng pagsipsip nito. Habang ang GI ng pizza ay 36 at malapit sa isang mansanas sa 38, ang mga hiwa ay may 72 gramo ng carbs at 31 gramo ng taba, ayon sa isang 2003 na artikulo ni Stephen Wong, Ph.D., at Susan Chung, RDN, na inilathala sa "College of Health & Fitness Journal ng American College of Sports Medicine. "
Salted and Roasted Peanuts
Ang GI ng kalahati ng isang tasa ng inihaw, inasnan na mani ay 14. Karamihan sa mga protina at mga pagkaing mayaman sa taba ay may kaunting kaunting gramo ng mga carbs at sa gayon ay napalaki ang iyong asukal sa dugo. Gayunpaman, ang mga salted mani ay mataas sa sosa, na may mga 420 milligrams, at mataas ang mga ito sa taba na may 40 gramo. Ang American Heart Association ay nag-uulat na ang labis na asin sa diyeta ay maaaring humantong sa mataas na presyon ng dugo, sakit sa puso at stroke.
Pinakuluang Fettucine Pasta
Ang isang tasa ng pinakuluang fettuccine ay may isang GI na 32 lamang, mas mababa kaysa sa isang mansanas. Kung binibilang mo ang iyong mga carbs, iwasan ang pasta na ito sapagkat mayroon itong 57 gramo ng carbs, halos kalahating bahagi ng carbohydrates sa isang diyeta na mababa ang karbohiya.
Chicken Nuggets
Ang isang daang gramo ng chicken nuggets, tungkol sa anim na piraso ng nugget box, ay mayroong GI ng 46 lamang; ang parehong sundalo bilang isang tasa ng mga ubas.Ang anim na piraso ng nuggets mula sa isang fast food restaurant ay halos 250 calories, 15 gramo ng taba at 670 milligrams ng sodium, ayon sa aklat na "The Stop & Go Fast Food Nutrition Guide. "Kung kumain ka ng anim na nuggets, 54 porsiyento ng mga calories na kinakain mo sa nuggets ay nag-iisa mula sa taba.
