Low-Sugar & Low-Cholesterol Diet

Ang mga pagkain na mayaman sa asukal, taba at kolesterol ay maaaring makagawa ng maraming problema. Ito ay totoo lalo na kung mayroon kang diyabetis na hindi mo maayos na makontrol ang asukal sa dugo - ang kondisyong ito ay humantong din sa mas mataas na peligro ng sakit sa puso, na binibigyang diin ang pangangailangan para sa mababang diyeta ng kolesterol. Ang pag-aayos ng diyeta na mababa sa kolesterol at asukal ay hindi nangangailangan ng anumang kumplikadong plano sa pagkain - nangangailangan lamang ito ng pagsunod sa mga pangunahing tenets ng malusog na pagkain.

Video ng Araw

Mga Problema sa Labis na Asukal

Ang iyong katawan ay gumagamit ng mga carbohydrates upang lumikha ng glucose, ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Kapag kumakain ka ng maraming asukal, ang iyong katawan ay nagtatabi ng labis na taba, nagpapaliwanag ng nephrologist na si Dr. Sylver Quevedo, pagsusulat para sa Dailystrength. org

Kung mayroon kang kondisyon tulad ng diyabetis, ang hindi maayos na pagkontrol sa dami ng asukal sa iyong dugo ay maaaring humantong sa pinsala sa daluyan ng dugo na nakapanghihina sa mga problema tulad ng sakit sa puso, pinsala sa bato at mabagal na pagpapagaling na ulser sa paa.

Mga Istratehiya sa Pagpapanatili para sa Pagbabawas ng Asukal

Habang maliwanag na kailangan mong iwasan ang mga cookies, cakes at candies na may kasamang karaniwang puting talahanayan ng asukal, kailangan mo ring maghanap sa iba pang mga anyo ng asukal na matatagpuan sa maraming mga produkto. Ang mga halimbawa ng mga di-halatang sugars ay ang cane syrup, juice ng tungkod, dextrose, maltose, lactose at maltodextrin.

Ang mga prutas ay naglalaman din ng asukal at kung may interes ka sa pagbawas ng kabuuang paggamit ng asukal, maaari mong maiwasan ang mas mataas na mga bunga ng asukal tulad ng mga saging, mga pasas at mga petsa at kumain ng mas mababang prutas tulad ng berries ng lahat ng uri at peras.

Mga panganib ng Mataas na kolesterol

Ang iyong katawan ay aktwal na gumagawa ng kolesterol sa atay at naglilingkod ito ng maraming mahahalagang layunin tulad ng pagtulong sa produksyon ng hormon at pagbubuo ng mga lamad ng cell. Ang iyong atay ay gumagawa ng marami sa kung ano ang kailangan mo at kapag kumain ka ng labis na taba at kolesterol, labis ay magtatayo. Ito ay maaaring humantong sa hardened deposito sa arteries, na kilala bilang atherosclerosis.

Mga Rekomendasyon sa Araw-araw na Taba at Kolesterol

Ang American Heart Association ay nag-aalok ng mga mungkahi para sa pag-inom ng taba at kolesterol upang labanan ang mataas na kolesterol para sa parehong pangkalahatang populasyon at para sa mga may panganib na kadahilanan para sa sakit sa puso, tulad ng pagkakaroon ng mataas na antas ng kolesterol. Ang dating dapat panatilihin ang pang-araw-araw na paggamit ng kolesterol sa hindi hihigit sa 300 mg araw-araw at taba ng saturated sa mas mababa sa 10 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na calorie. Kung mahulog ka sa huling kategorya, panatilihin ang kolesterol sa ilalim ng 200 mg at puspos na taba sa mas mababa sa 10 porsiyento.

Istratehiya sa Pag-iwas sa Pagpapababa ng Cholesterol

Pagbabawas ng iyong paggamit ng mga pagkain na mataas sa saturated fat at cholesterol ay bumubuo sa pundasyon ng iyong diskarte sa pandiyeta. Ito ay nangangahulugan ng pagputol sa buong-taba ng pagawaan ng gatas, mga yolks ng itlog at karne - pulang karne at organ na karne tulad ng atay sa partikular.Pumili ng leaner cuts ng red meat tulad ng sirloin, flank at T-bone; kumain ng manok at pabo nang walang balat.

Gusto mo ring dagdagan ang iyong paggamit ng malusog na taba dahil ang mga uri ng taba ay maaaring makatulong sa pagpapababa ng antas ng kolesterol, paliwanag ng Harvard School of Public Health. Kabilang sa mga mahusay na pagpipilian ang monounsaturated fats na matatagpuan sa olive at canola oil, nuts at seeds. Tumutulong din ang mga mataba acme ng Omega-3 - matutuklasan mo ang mga ito sa mataba na isda tulad ng salmon, flaxseed, hempseed at walnuts.

Ang pagsisikap na gawing karamihan sa iyong diyeta mula sa buong butil, tsaa, beans, prutas at gulay ay madaling mabawasan ang kolesterol at paggamit ng taba dahil ang mga pagkain na ito ay walang kolesterol at maliit o walang taba.