Tanghalian Diet para sa Abs

Kung sinusubukan mong patagin ang iyong tiyan o bumuo ng isang anim na pakete, kumakain ng regular, malusog at balanseng pagkain ay dapat na bahagi ng iyong plano. Ang tanghalian ay kadalasang kinakain mula sa bahay at maaaring mangailangan ng kaunting pag-iisip at pansin kapag ang abs ay ang iyong pokus. Ngunit sa isang maliit na pagpaplano, ang isang malusog na pagkain sa tanghalian ay makakatulong sa iyo sa iyong paraan sa isang slimmer middle.

Video ng Araw

Mga Pangunahing Kaalaman sa Malusog na Tanghalian

Para sa balanse, ang iyong tanghalian pagkain para sa mas mahusay na abs ay dapat maglaman ng isang malusog na halo ng carbs, protina at taba. Ang mga carbs at taba ay nagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan at nagpapaliban sa paggamit ng protina, samantalang ang protina ay tumutulong sa pagpapanatili at pagpapalakas ng iyong mga kalamnan, lalo na pagkatapos ng isang hard ehersisyo.

Ang mga magagandang pagpipilian sa carb para sa tanghalian ay maaaring magsama ng mga produktong buong butil, prutas at gulay. Ang malusog na taba ay kinabibilangan ng mga langis ng halaman, mga abokado, mga mani at buto. Para sa protina, subukan ang pagkaing-dagat, manok, itlog, beans, toyo na pagkain o mababang-taba na pagawaan ng gatas o mga alternatibong gatas ng halaman.

Brown Bag It

Ang pagdadala ng iyong sariling tanghalian mula sa bahay ay nagbibigay sa iyo ng pinakamaraming kontrol sa kung ano ang iyong pagkain, at ito ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na makuha ang abs na gusto mo. Maghangad sa mga mayaman na mayaman sa protina na timbangin sa halos 500 calories. Ginagawa ng isang sandwich ang isang simple at malusog na pagpipilian. Ang isang 6-pulgada ng buong-wheat pita na may 1/4 tasa ng hummus, isang-ikawalo ng isang avocado, litsugas at dice tomatoes, at maglingkod sa 1 tasa ng nonfat plain na may 3/4 tasa ng blueberries at anim na cashew nuts.

O gumawa ng isang tanghalian ng isang mangkok sa pamamagitan ng paghahalo ng 1/2 tasa ng lutong quinoa na may 1/2 tasa ng hiwa ng mga kamatis na cherry, 1/2 tasa ng diced cucumber, 1/4 cup of diced red sibuyas, 3 ounces ng dibdib ng manok, 1 onsa ng cubed, mababang-taba na keso at 2 tablespoons ng balsamic vinaigrette, na binubuo ng isang maliit na mansanas.

Mga Order ng Lunch

Kung nagdadala ng tanghalian mula sa bahay ay hindi isang opsyon, posible na gumawa ng malusog na mga seleksyon na angkop sa iyong plano sa pagkain para sa mas mahusay na pagkain sa labas. Gayunman, magkaroon ng kamalayan na ang pagkain na kinakain ay maaaring mataas sa sosa, na maaaring maging sanhi ng pamumulaklak. Kung kumakain sa isang restaurant na umupo, maaari kang humiling na ihanda ang iyong pagkain nang walang anumang idinagdag na asin, na maaaring makatulong sa kaunti.

Ang mga pagpipilian sa pagkaayos para sa tanghalian para sa iyong diyeta ay kasama ang mga salads na may mga protina na walang taba tulad ng manok, isda o beans na may dressing na nagsilbi sa gilid o suka at langis. Sauteed karne na may veggies, tulad ng pagpapakain-fries, ring gumawa ng mahusay na mga pagpipilian sa tanghalian. Magdagdag ng isang bahagi ng ulam tulad ng kayumanggi kanin o tinapay na buong trigo upang mapunan ang pagkain. Kung mag-order ng isang sandwich, pumunta para sa buong-trigo tinapay at mga sandalan ng karne tulad ng pabo o manok, i-load ang sanwits na may veggies at magdagdag ng lasa sa mustasa o suka at langis.

Tanghalian sa Go

Kahit na ang oras ay isang problema, mahalaga pa rin na kumain ng tanghalian, lalo na kapag sinusubukan mong i-trim down at tono up ang mga abs.Isaalang-alang ang isang smoothie ng tanghalian para sa mga araw na iyon kung wala ang oras sa iyong panig. Haluin 1 tasa ng soy gatas na may 1 tasa ng strawberry, isang maliit na saging at 2 kutsarang peanut butter, at i-round ito ng limang crack ng buong butil para sa mabilis at malusog na tanghalian.