Netball training for aerobic fitness

Netball ay isang napaka-demanding sport na nagsasangkot ng mataas na antas ng aerobic fitness. Ang isang netball game ay maaaring magtagal para sa isang matagal na tagal ng panahon upang ang katawan ay gumagamit ng aerobic energy system upang makabuo ng enerhiya. Ang isang amateur netballer ay maaaring sanayin nang dalawang beses sa isang linggo, ngunit ang isang piling tao na atleta ay maaaring magsanay ng lima o anim na beses sa isang linggo na may mga sesyon na partikular na iniayon sa pagpapabuti ng aerobic fitness.

Video ng Araw

Pagsasanay ng Palugit

Pagsasanay sa pagitan ay nakumpleto ang mga ehersisyo na sinusundan ng mga panahon ng pahinga. Ang halaga ng ehersisyo at pahinga ay nakasalalay sa layunin ng sesyon ng pagsasanay, halimbawa, kung ikaw ay pagsasanay para sa aerobic fitness para sa netball, mag-ehersisyo ka para sa mga dalawa hanggang tatlong minuto na may maikling pahinga. Ang isang session ay maaaring isama ang paggamit ng netball court bilang isang aid sa pagsasanay. Ang isang session ay maaaring magsama ng haba ng pagpapatakbo ng netball court para sa isang takdang oras, tulad ng dalawang minuto, na sinusundan ng isang 30 segundo pahinga. Gusto mong ulitin ang sesyon ng limang beses.

Fartlek

Fartlek ay ang Suweko salita para sa bilis ng pag-play. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay partikular na epektibo para sa mga manlalaro ng netball, dahil pinagsasama nito ang isang hanay ng mga bilis ng pagsasanay at mga intensidad, na kung anong iba't ibang mga posisyon ang ginagamit sa isang laro. Ang Fartlek ay isang kumbinasyon ng mga sprint, jogs at paglalakad sa magkakasunod, na kung saan ay patuloy para sa isang matagal na panahon tulad ng 20 minuto. Ang paggamit ng mga line netball, karaniwan sa mga linya sa labas, ang kurso ay maaaring binubuo ng pag-jog kasama ang isang gilid na linya, lumakad sa dulo ng linya, patakbuhin ang kabaligtaran na linya at lakarin ang dulo ng linya sa simula sa isang pormasyon ng kahon. Kailangan mong ipagpatuloy ito para sa buong 20 minuto.

Pagsasanay ng Circuit

Ang sesyon ng pagsasanay sa circuit ay isa sa mga pinakamahusay at pinaka-tiyak na paraan upang sanayin para sa netball. Ang ganitong uri ng pagsasanay ay binubuo ng walong hanggang 10 indibidwal na mga istasyon, kung saan ang mga grupo ng dalawa o tatlong ay gagana sa kanilang paligid. Ang bawat istasyon ay tumatagal para sa isang naibigay na tagal ng oras na sinusundan ng isang panahon ng pahinga bago lumipat papunta sa susunod na istasyon. Ang bawat istasyon ay maaaring kabilang ang alinman sa isang fitness ehersisyo o isang kilusan na tukoy sa isport. Ang isang halimbawa ng mga istasyon ay maaaring: Sit-up, push-up, shuttle run, netball shooting, paglipas, footwork practice at mat-running. Upang mapabuti ang aerobic fitness, ang bawat istasyon ay dapat magtagal ng tatlong minuto at magkaroon ng 30 segundo pahinga.

Bakit Train Aerobic Fitness?

Ang aerobic endurance o fitness ay ang kakayahan ng katawan na maghatid at magamit ang oxygen, na kailangan upang magbigay ng enerhiya. Ang isa pang function ng aerobic fitness ay upang mapagbuti ang kakayahan ng katawan na alisin ang carbon dioxide mula sa mga kalamnan upang maalis ito sa paghinga. Kung ang carbon dioxide ay nagtatayo sa mga kalamnan, ginagawang mas acidic ang dugo at humantong sa lactic acid, na siyang pangunahing sanhi ng pagkapagod.Ang pagpapataas ng iyong aerobic fitness ay nagbibigay-daan sa iyong katawan na makalahok sa aktibidad para sa mas mahaba at mapanatili ang iyong antas ng kasanayan sa panahon ng isang tugma.

Pagsubok Aerobic Fitness

Maaaring ipakita sa iyo ng unang antas ng iyong aerobic fitness kung saan kailangan mong mapabuti at kung magkano. Mayroong ilang mga pagsubok na maaaring magawa bilang isang grupo upang makatipid ng oras upang ang buong koponan ay maaaring kumpletuhin ang mga ito nang sabay-sabay. Ang multi-stage fitness tests ay kinabibilangan ng pagtakbo sa pagitan ng dalawang cones 20 m hiwalay sa oras na may isang hanay ng mga beeps na nilalaro sa isang CD player. Ang oras sa pagitan ng mga beep ay bumababa nang mas mahaba ang mga pagsusulit ay nagpapatuloy, at kapag napalampas mo ang kono nang tatlong beses, iyon ang iyong iskor. Ang iba ay ang 12-minutong run run, na kinabibilangan ng pagtakbo sa paligid ng isang 100 m square para sa buong 12 minuto at pagsukat ng distansya na tumakbo ka sa oras na iyon.