Oatmeal & Bodybuilding Diet
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang Bodybuilding ay isang masasayang pamumuhay na nangangailangan ng napakalaking halaga ng enerhiya at mahigpit na pagtatalaga sa loob at labas ng gym. Ang iyong iskedyul ay kailangang maging perpekto para sa iyong diyeta, at ang iyong diyeta ay kailangang idisenyo sa paligid ng pagbibigay sa iyong katawan ng pinaka mahusay na mga uri ng gasolina na magagamit. Oatmeal ay isang "magandang" karbohidrat na pack sa isang kasaganaan ng carbohydrates at hibla, perpekto para sa pagkain ng bodybuilders at couch patatas magkamukha.
Video ng Araw
Enerhiya
Sa lahat ng oras sa bawat sesyon ng pag-aangat, ang iyong katawan ay nasusunog na calories upang magbigay ng gasolina sa iyong mga kalamnan. Ang mga calories ay nahati sa pagitan ng taba at carbohydrates. Ayon sa isang 2009 na pag-aaral na isinagawa sa University of St. Thomas ni Dr. Daniel Carey, sa mga panahon ng mababang intensidad, ang katawan ay gumagamit ng 57 porsiyento na taba ng calories at 43 porsiyento na carbohydrate calories. Gayunpaman, sa mga oras ng mataas na intensity, na kung saan ay ang karamihan ng oras para sa anumang bodybuilder, ang katawan ay gagamit ng hanggang 87 porsiyento na carbohydrates. Kaya, ang oatmeal, mayaman sa mga "good" na carbs ayon sa Harvard School of Public Health, ay isang perpektong pre-workout meal.
Calories
Ang Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos ay nagrekomenda ng isang tiyak na hanay ng mga kaloriya para sa bawat tao batay sa antas ng kanilang aktibidad, edad at kasarian. Halimbawa, ang isang 32-taong-gulang na babae na nakatira sa isang laging nakaupo na pamumuhay ay nangangailangan lamang ng 1, 800 calories kada araw upang mapanatili ang isang malusog na antas ng enerhiya. Samantala, ang isang 27 taong gulang na lalaki na isang bodybuilder ay nangangailangan ng 3,000 calories kada araw. Ang isang serving ng bakal-cut oats ay naglalaman ng 140 calories, na kahit na sa maraming servings bawat araw ay nagbibigay-daan ng maraming kuwarto upang kumain ng ilang buong pagkain.
Pag-time
Ayon sa Mayo Clinic, ang iyong mga pagkain ay dapat na mag-time partikular sa paligid kapag nagtaas ka ng timbang. Ang mas maliliit na pagkain tulad ng isang mangkok ng otmil ay kinakailangang kainin ng dalawang oras muna, kung kaya't pinahihintulutan ang pagkain na mahuli at iwanan ang gat bago ka magsimulang mag-ehersisyo. Ang mga mas malalaking pagkain na gumamit lamang ng oat bilang isang pangangailangan sa pagitan ng tatlo at apat na oras upang maunawaan bago. Kung ang pagkain ay hindi pa nahihirapan, ang iyong katawan ay gagastusin ang mahalagang enerhiya upang gawing pagkain ang pagkain, na kung saan ay maaaring gamitin sa pagtataas ng mga timbang.
Tradisyonal o Instant
Kapag pumipili ng oatmeal, nahaharap ka sa isa sa dalawang mga opsyon. May mga tradisyonal na bakal-cut oats at instant microwavable oats. Ang tradisyonal na bakal na hiwa ay naglalaman ng walang anuman kundi mga butil ng buong butil na may mga zero additives. Walang asukal, walang sosa at walang saturated o unsatured fats. Ang instant oatmeal ay puno ng asukal, 13g sa katunayan, at 240 mg ng sodium, na katumbas ng humigit-kumulang 16 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na rekomendasyon ng sodium. Naglalaman din ang instant oatmeal ng 1g bawat isa ng polyunsaturated at monounsaturated fats.Ang tradisyonal na otmil, dahil sa mga dalisay na nilalaman nito at walang mga additives, ay mas malusog at epektibo sa pagpapanatili sa iyo ng pakiramdam na puno at energized.
Mga pagsasaalang-alang
Ang mga kalamnan ay hindi lumalaki mula sa napakalaking halaga ng carbohydrates. Habang ang mga carbs ay maaaring makatulong sa iyo pump bomba na may isang maximum na halaga ng enerhiya, ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng malaking halaga ng protina sa isang regular na batayan upang madagdagan ang laki, ayon sa isang 2001 Pranses pag-aaral na humantong sa pamamagitan ng Dr Martial Dangin. Inirerekomenda ng USDA na ang mga bodybuilder kumain ng mas maraming bilang 0. 8 g ng protina para sa bawat kalahating kilong timbang ng katawan, araw-araw. Ang protina na ito ay matatagpuan sa mga mapagkukunan tulad ng mga whey protein shakes, grass-fed beef, lean turkey breast and fat fish.