Papaya at pagbaba ng timbang

Papaya ay isang masustansyang pagpili ng prutas, na nagbibigay ng malaking halaga ng hibla, folate at bitamina A at C. Mga taong kumain ng higit pang mga gulay at prutas, tulad ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa "Nutrition Research" noong Abril 2008. Sa pag-aaral na ito, ang bawat 3 1/2-ounce-araw na pagtaas sa paggamit ng prutas ay humantong sa dagdag na 10. 6 ounces, o tungkol sa 2/3 pound, ng pagbaba ng timbang sa panahon ng anim na buwan na kurso ng pag-aaral.

Video ng Araw

Fresh kumpara sa Canned

Kapag kumakain ng papaya, pumili ng sariwang papaya sa ibabaw ng naka-kahong kung sinusubukan mong mawalan ng timbang. Maaari kang kumain ng isang tasa ng tinadtad na sariwang papaya para lamang sa 62 calories, ngunit ang isang 2/3-tasa na naghahain ng papaya na naka-kahong sa mabigat na syrup ay mayroong 206 calories, na karamihan ay nagmula sa 52. 2 gramo ng asukal na ito ay naglalaman ng serving. Ihagis ang sariwang papaya sa isang prutas salad, idagdag ito sa smoothies o gumawa ng isang salsa kabilang ang papaya at mangga sa halip ng mga kamatis.

Fiber Advantage

Papaya ay nagbibigay ng tungkol sa 2. 5 gramo ng hibla bawat tasa, o 10 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang pagdaragdag ng higit pang hibla sa iyong pagkain ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mawalan ng timbang dahil ang hibla ay nagdaragdag ng mga damdamin ng kapunuan at maaari ring bahagyang bawasan ang bilang ng mga calories na sinipsip mo mula sa iyong pagkain, ayon sa isang artikulo na inilathala noong Marso 2005 sa "Nutrition." <

Density ng Enerhiya

Ang mga pagkain na mababa sa density ng enerhiya, o calories bawat gramo, ay nagpapadali para sa iyo na mapakain nang hindi dumaan sa iyong mga inirerekomendang calorie bawat araw dahil makakain ka ng mas mataas na volume ng pagkain. Ang papaya ay may napakababang density ng enerhiya, na may 0. 4 calorie kada gramo. Kumain ito para sa meryenda o dessert sa halip ng mas maraming enerhiya-makakapal na matatamis tulad ng cake o cookies. Kung hindi mo nais na lubos na bigyan ng matamis na tratuhin, magkaroon ng kalahati ng iyong karaniwang paghahatid ng cake o ice cream at itaas ito sa papaya.

Ibang mga Pagsasaalang-alang

Ang pagdaragdag ng papaya sa kung ano ang iyong kinakain ay hindi makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Upang mawalan ng timbang, kailangan mong gumamit ng papaya upang palitan ang isang mas malusog na pagkain na mas mataas sa calories. Ito ay lilikha ng calorie deficit. Kailangan mong lumikha ng calorie deficit ng 3, 500 calories para sa bawat kalahating kilong timbang na nais mong mawala, na maaari mong gawin sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting mga calorie, higit pang ehersisyo o kombinasyon ng dalawa.