Perimenopausal Timbang Pagkawala
Talaan ng mga Nilalaman:
Perimenopause ay madalas na inilarawan bilang menopausal transition. Ito ay isang bahagi sa buhay kapag ang katawan ay nagsisimula sa paglipat mula sa pagkamayabong sa kawalan ng katabaan. Maraming mga tao ang nalilito perimenopause sa menopos, na kung saan ay technically ang araw na hindi mo na nagkaroon ng iyong panahon para sa 12 magkakasunod na buwan, nagpapaliwanag ng National Women's Health Information Center. Kapag sinabi ng isang babae na siya ay dumadaan sa menopos, talagang nakakaranas siya ng perimenopause, at ang pagbabagong ito ay nagdudulot ng maraming hindi kanais-nais na mga sintomas, isa sa mga ito ay nakuha ng timbang.
Video ng Araw
Mga Pagbabago ng Hormonal
Ang isang kumbinasyon ng mga kadahilanan ay tumutulong sa timbang na madalas na nauugnay sa menopausal transition. Ang isa sa mga mas halata ay hormones. Ayon sa Medline Plus, ang pagtanggi sa estrogen at progesterone ay malamang na gumaganap ng isang papel kung saan ang timbang ay ipinamamahagi sa katawan. Bilang kabaligtaran sa pagkakaroon ng timbang kasama ang hips at thighs, tulad ng ginawa mo noong ikaw ay mas bata, karamihan sa mga kababaihan na nakakaranas ng perimenopause ay napansin ang isang pagtaas sa taba ng tiyan.
Pagkawala ng kalamnan
Ngunit ang mga hormones ay bahagyang sisihin para sa perimenopausal na nakuha ng timbang. Posible din na ang pagkawala ng kalamnan ay pinagsasama ang problema. Bilang kababaihan edad, ito ay hindi bihira upang simulan ang pagkawala ng mass ng kalamnan. At dahil ang kalamnan ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa taba, ang pagbawas ng kalamnan na ito ay makapagpabagal sa iyong pagsunog ng pagkain sa katawan, ang iyong mga nakaraang pamamaraan ng pamamahala ng timbang ay hindi epektibo at sa gayon ay nagdudulot ng nakuha sa timbang.
Kawalang-ginagawa
Kahit na kadahilanan na ito ay hindi eksklusibo sa mga kababaihan, isa pang malamang na bahagi sa timbang ay pisikal na aktibidad. Ang pamamahala ng iyong timbang ay laging may kinalaman sa paghahanap ng balanse sa pagitan ng diyeta at pisikal na aktibidad. Kapag mas matanda ka, nagiging mas aktibo ka sa pisikal, na may direktang epekto sa bilang ng mga calories na sinusunog ng iyong katawan sa bawat araw. Maaari mo pa ring kumain ng parehong halaga ng calories tulad ng dati, ngunit ang pagbaba sa pisikal na aktibidad ay lumilikha ng isang kawalan ng timbang at humantong sa nakuha ng timbang.
Diet
Upang labanan ang perimenopausal na timbang, ang diyeta ay isa sa iyong mga pinakamahusay na pagpipilian. Ang pagkain ng higit pang mga prutas, gulay, tsaa at buong butil ay hindi lamang nagbibigay ng mga bitamina, mineral at iba pang sustansya na mahalaga sa iyong kalusugan, ngunit natural din nilang babaan ang iyong caloric na paggamit, na maaaring magpalaganap ng pagbaba ng timbang.Upang mapanatili ang timbang ng timbang, maaaring kailanganin mong bawasan ang iyong caloric na paggamit ng 200 hanggang 400 calories sa isang araw.
Exercise
Isa pang mahalagang aspeto sa perimenopausal weight loss ay ehersisyo. Ang pagtaas ng iyong antas ng pisikal na aktibidad ay makakatulong upang makabuo ng karagdagang 200 hanggang 400 calories na kailangan mong gastahin araw-araw upang mawala ang timbang. Ang paggagamot ng hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto ang karamihan sa mga araw ng linggo ay madalas na makikinabang.
