Protina Supplement para sa Vegetarians

Ang isang karaniwang pag-aalala sa mga taong bago sa isang vegetarian diet ay kung paano makakuha ng sapat na protina nang hindi kumakain ng karne. Gayunpaman, ang mga vegetarian ay bihira na may kakulangan sa protina. Ayon sa Vegetarian Resource Group, maaari mong makamit ang isang malusog na halaga ng protina mula sa pagkain ng vegetarian na pagkain na puno ng iba't-ibang gulay, tsaa, mani at buto. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance ng protina ay. 36 g ng protina bawat kalahating kilong timbang.

Video ng Araw

Binhi ng Ani

Ang binhi ng abaka ay makukuha sa mga bar ng makinis na pagkain ng mga tindahan ng kalusugan. Nagbibigay ito ng humigit-kumulang 11 g ng protina bawat 3 tbsp. Ang binhi ng abaka ay nagbibigay din ng mga omega-3 na mga langis. Ang mga langis ay mahalaga para sa vegetarians dahil ang mga taong hindi kumakain ng karne madalas ay hindi kumain ng isda, na naglalaman ng langis. Maaari ka ring makakuha ng iron at zinc dietary allowance mula sa binhi ng abaka.

Nutritional lebadura

Ang lebadura ng nutrisyon ay iba sa lebadura sa tinapay o serbesa. Inirerekomenda ng Vegetarian Resource Group ang nutritional yeast bilang isang suplementong protina, lalo na para sa mga pasyente ng kanser. Ito ay may maalat na lasa. Subukan itong patubigan sa iyong popcorn o mag-topping ng masarap na pagkain kasama nito. Ang bawat kutsarang nagbibigay ng 8 g ng kumpletong protina, ayon kay Mitzi Dulan, isang rehistradong dietitian, may-akda at speaker.

Mga Suplemento ng Pea

Mga tindahan ng pagkain sa kalusugan nagbebenta ng mga suplemento na may pulbos na ginawa mula sa mga gisantes, at kadalasang may 20 g o higit pa sa protina sa bawat scoop. Ang mga gisantes ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink. Maaari mong idagdag ang powder sa veggie smoothies o sa tubig o gatas para sa isang pea soup stock.

Spirulina

Spirulina ay isang algae, at ito ay nagmumukhang parang damong-dagat. Bukod sa protina, nagbibigay ito ng mga vegetarians na may bitamina, iron, beta carotene, bitamina B-12 at gamma-linolenic acid. Naglalaman ito ng 65 porsiyento na protina, na tatlo hanggang apat na beses kaysa sa karne. Tanging 1 tbsp. ay nagbibigay ng parehong halaga ng protina bilang isang itlog. Ang suplementong protina na ito ay magagamit sa form na kapsula o bilang isang pulbos ng protina.