Schwinn Airdyne Ergometer Mga tagubilin sa Manual

Ang isang klasikong air-resistance na ehersisyo bike, ang Schwinn Airdyne ay awtomatikong inaayos ang paglaban nito sa kung gaano kahirap ka pedal. Ang uri ng mekanismo ng paglaban na ito ay hindi matibay, kaya hindi karaniwan na makahanap ng mga Airdynes na nakapaglilingkod sa loob ng mga dekada, na nagpapatuloy pa rin. Ang bike na ito ay mayroon ding idinagdag - at lubos na hindi pangkaraniwang - pag-uuri ng paglipat ng mga handlebar, na maaari mong ilipat pabalik-balik para sa isang pag-eehersisiyo sa itaas na katawan habang ikaw ay pedal.

Video ng Araw

Pagsasaayos ng Seat

Hakbang 1

Subukan ang taas ng upuan ng Schwinn Airdyne sa pamamagitan ng pagsakay sa bisikleta, pagpindot sa isang pedal sa pinakamababang posisyon, at pagpapahinga ng iyong takong dito. Ang iyong binti ay dapat na tuwid. Kung ang iyong takong ay hindi maaaring hawakan ang pedal, ang upuan ay masyadong mataas; kung ang iyong tuhod ay baluktot, ang upuan ay masyadong mababa.

Hakbang 2

I-dismount ang bisikleta at i-unscrew ang seat adjustment knob. Hilahin ang locking pin, pagkatapos ay itaas o babaan ang upuan sa tamang taas.

Hakbang 3

Siguraduhin na ang locking pin ay nakaupo sa lugar, at higpitan ang seat adjustment knob bago i-mount ang bike upang suriin muli ang taas ng upuan.

Gamit ang Computer

Hakbang 1

Piliin ang iyong mga yunit ng pagsukat - milya o kilometro - sinusundan ng Home o Club mode, ang iyong taas sa ibabaw ng dagat at ang iyong timbang noong una i-install ang mga baterya sa iyong computer na Schwinn Airdyne. Gamitin ang "+" at "-" key upang piliin ang tamang setting, pagkatapos ay pindutin ang "Enter" upang kumpirmahin ito.

Hakbang 2

Simulan ang pag-ikot upang isaaktibo ang computer kapag handa ka nang mag-ehersisyo. Pindutin ang "Start / Stop" upang gamitin ang mode na Quick Start; bibilangin ng bike ang oras ng pag-eehersisyo mula sa zero. Kung mas gusto mo itong mabilang mula sa limitasyon ng takdang oras, gamitin ang mga pindutan na "+" o "-" upang ayusin ang countdown clock sa iyong nais na oras ng pag-eehersisyo, pagkatapos ay pindutin ang "Enter" upang itakda ito.

Hakbang 3

Itakda ang iyong timbang, masyadong - kung hindi mo pa - sa pamamagitan ng paggamit ng "+" at "-" key, pagkatapos ay ang "Enter" key upang kumpirmahin.

Hakbang 4

Pindutin ang "Start / Stop" na key upang tapusin ang iyong ehersisyo; ipapakita ng computer ang iyong mga sukatan para sa pag-eehersisiyo, kabilang ang iyong oras na ginugol, distansya ng pedaled, pangkalahatang oudomiter at average pedal rpm.

Ang iyong Diskarte sa Pag-eehersisyo

Hakbang 1

Magpainit na may limang hanggang 10 minuto ng madaling pag-ikot. Kung nagpaplano kang magtrabaho sa iyong itaas na katawan gamit ang mga paglilipat ng mga handlebar ng Airdyne, itulak at hilahin ang mga handlebar malumanay sa panahon ng iyong mainit-init, masyadong.

Hakbang 2

Rampa hanggang sa bilis ng pag-eehersisyo sa pag-eehersisyo. Kung hinahangad mong matugunan ang mga rekomendasyon sa Pag-iwas sa Mga Centers for Disease Control at Prevention para sa mga malusog na matatanda, kailangan mong gawin ang hindi bababa sa 150 minuto ng katamtaman na cardio, kabilang ang pagbibisikleta, o 75 minuto ng malusog na cardio tulad ng biking, bawat linggo.

Hakbang 3

sukatin ang intensity ng ehersisyo gamit ang test test. Kung maaari mong dalhin sa isang normal na pag-uusap lamang ng ilang mga pangungusap sa isang pagkakataon, ikaw ay nagtatrabaho sa katamtaman intensity. Kung maaari kang makakuha lamang ng ilang mga salita out sa isang pagkakataon, na iyong na-hit malusog intensity.

Hakbang 4

Magpatuloy sa pag-pedaling nang hindi bababa sa 10 minuto. Kahit na hindi mo magawa ang buong 30-minutong pag-eehersisyo ng araw nang sabay-sabay, magkakaroon ka pa rin ng kaparehong mga benepisyo sa pamamagitan ng pagsira sa 10-minuto o mas mahabang mga segment. Maaari ka ring magtrabaho nang mas mahaba sa isang araw upang gumawa ng mas maikling pag-eehersisyo sa isang araw.

Hakbang 5

Cool down sa pamamagitan ng pag-ukit ng dahan-dahan sa loob ng limang hanggang 10 minuto, na nagbibigay sa iyong katawan ng pagkakataong lumipat sa isang estado ng kamag-anak na pahinga.

Mga Tip

• Kung pipiliin mo ang Home mode sa panahon ng pag-setup ng computer, ipagpapalagay ng bike na ang parehong taong gumagamit nito ay patuloy, kaya gagamitin nito ang iyong na-ipinasok na timbang at oras ng pag-eehersisyo bilang mga default na setting. Kung pinili mo ang mode ng Club, binubuksan nito ang isang 20-minutong pag-eehersisyo at ipinapalagay na timbangin mo ang 150 pounds, bagaman magkakaroon ka ng pagkakataong ayusin ang parehong mga setting.