Baitang sa Home
Talaan ng mga Nilalaman:
Hanapin walang karagdagang kaysa sa iyong sariling hagdanan sa bahay para sa mga paraan upang mag-ehersisyo. Ito ay isang perpektong piraso ng kagamitan na hindi kailangang nakatiklop pagkatapos gamitin, o nakatago sa closet. Ito ay doon, palaging nagpapaalala sa iyo, na ang fitness at pinahusay na kalusugan ay isang hakbang lamang.
Video ng Araw
Paglalakad at Pagpapatakbo
Kung hindi ka pa nakakapag-ehersisyo, manatili sa isang walking stair ehersisyo hanggang sa mapabuti ang antas ng iyong fitness. Siguraduhin na magpainit sa pamamagitan ng pagmamartsa sa lugar para sa limang minuto bago maglakad sa hagdan. Isang flight ng hagdan ay ang kailangan mo para sa iyong drill. Lamang lumakad pataas at pababa sa hagdan. Kumpletuhin ang limang hanggang 10 hanay; na maaaring tumagal, ngunit hindi dapat lumagpas sa 15 minuto. Kumuha ng limang minuto para sa iyong cool na pababa.
Ang pagpapatakbo ng mga hagdan ay tumatagal ng malaking pagtitiis; ngunit bumubuo rin ng tibay. Warm up sa pamamagitan ng paglalakad pataas at pababa sa hagdan para sa limang minuto. Para sa susunod na 20 minuto tatakbo ka ng isang flight at pagkatapos ay naglalakad. Kung mayroon kang dalawang flight ng hagdan; pagkatapos ay tumakbo ang dalawa at lumakad pababa. Maaari mong ulitin ang cycle ng run / walk na ito nang hanggang 20 minuto. Cool down para sa limang minuto.
Dips
Dips target ang iyong itaas na katawan, partikular ang iyong triseps. Magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa una o pangalawang baitang gamit ang iyong mga paa sa lupa, paglalagay ng iyong mga palad sa gilid ng baitang sa itaas ng iyong ibaba. Itaas ang isang reverse plank na posisyon gamit ang iyong mga armas at binti pinalawak, pinapanatili ang iyong katawan sa isang linya. Mula dito, ibababa ang iyong itaas na katawan sa pamamagitan ng baluktot sa mga elbow at bumabalik sa panimulang pinalawig na posisyon. Ulitin.
Lunges
Target ang iyong mas mababang katawan na may lunges. Magsimula sa pamamagitan ng pagtayo sa lupa nakaharap ang layo mula sa hagdan sa iyong kanang paa sa ibaba o pangalawang baitang. Dahan-dahang ibababa ang iyong katawan patungo sa lupa sa pamamagitan ng baluktot sa mga tuhod, siguraduhin na ang iyong kaliwang paa ay sapat na sa labas upang ang iyong tuhod ay hindi dumaan sa iyong daliri. Mabaluktot hanggang sa maaari mo nang hindi pinahihintulutan ang iyong likod na tuhod na hawakan ang lupa. Ulitin ang iyong kanang paa pasulong.
Pushups
Pushups ang target sa iyong dibdib, triseps, balikat at core. Magsimula sa isang plank na posisyon sa iyong mga kamay na may balikat na lapad sa ilalim na hakbang at ang iyong mga paa sa lupa, pinapanatili ang iyong katawan sa linya mula sa iyong ulo sa iyong mga daliri.
Ibaba ang iyong katawan patungo sa sahig sa pamamagitan ng baluktot sa mga elbow, pinapanatili ang iyong core na masikip at ang iyong leeg sa isang neutral na posisyon. Bumalik sa panimulang posisyon kapag naubusan mo na ang layo hangga't maaari o kapag ang iyong itaas na mga armas ay magkapareho sa lupa.
Balahibo ng Baka
Bumaon ng guya ang benepisyo ng iyong mas mababang katawan at tono ang iyong mga binti. Tumayo sa gilid ng isang hakbang upang lamang ang mga bola ng iyong mga paa ay nasa baitang, gamit ang pader o tren para sa balanse. Ibaba ang iyong mga sakong pababa nang sa gayon ay bahagyang mas mababa ito kaysa sa hakbang at pindutin ang hanggang sa iyong mga daliri, i-activate ang iyong mga kalamnan ng binti.Bumalik sa panimulang posisyon at ulitin.
