Bahay Uminom at pagkain Superfood Ang mga malusog na almusal Ideya

Superfood Ang mga malusog na almusal Ideya

Talaan ng mga Nilalaman:

Anonim

Superfoods ay mga pagkain na mababa sa calories at sa kabila ng kanilang mababang calorie nilalaman na sila ay mayaman sa nutrisyon. Ang pagkain ng superfoods para sa almusal ay magbibigay-daan sa iyo upang simulan ang iyong araw na may isang diyeta na mayaman sa hibla, bitamina, mineral at antioxidant compounds. Ang superfood na almusal ay magbibigay ng isang malaking halaga ng enerhiya at hibla upang makatulong sa iyo na pakiramdam ng mas matagal.

Video ng Araw

Blueberries na may Wheat Germ

Kumain ng oatmeal na may halong blueberries. Ang pagdaragdag ng blueberries sa almusal ay magpapataas ng mga benepisyo sa kalusugan ng superfood. Ang Blueberries ay naglalaman ng mataas na halaga ng phytonutrients at antioxidants, mga makapangyarihang kemikal na nagpoprotekta laban sa pinsala ng cell. Gayundin, ang mga blueberries ay mataas sa hibla at bitamina C at mababa sa calories. Nagbibigay ang oatmeal ng 4 gramo ng hibla sa bawat paghahatid, na ginagawa itong isang pagkain na may fiber. Itinutustusan ng rich-rich diets ang kalusugan ng puso at tumutulong na mapanatili ang maayos na sistema ng pagtunaw ng isang tao. Ang otmil ay naglalaman ng natutunaw na hibla, ang uri ng hibla na binabawasan ang mga antas ng kolesterol sa dugo.

Sweet Patatas

Paglilingkod sa matamis na patatas para sa almusal at magkakaroon ka ng superfood breakfast. Ang mga patatas ay itinuturing na isang superfood dahil mababa ang mga ito sa calories, naglalaman ng isang hindi gaanong halaga ng taba at mayaman sa isang uri ng bitamina at mineral. Ang Center for Science sa Pampublikong Interes ay nag-ulat na ang matamis na patatas ay naglalaman ng mataas na halaga ng carotenoids, bitamina C, potasa at hibla na ginagawa itong isa sa mga pinakamahusay na gulay.

Ang website ng Kitchn ay nagpapahiwatig na kumain ng lutong kamote para sa almusal sa pamamagitan ng pagpuno nito sa 1/2 tasa ng plain yogurt, 1 tbsp. maple syrup at 2 tbsp. ng tinadtad na mga walnuts. Ang plain yogurt na hindi nagdagdag ng asukal ay isang malusog na pagpipilian sa almusal dahil nagbibigay ito sa iyo ng protina, potasiyo, kaltsyum, zinc at B bitamina, ang tala ng Center for Science sa Public Interest. Ang mga mani ay magbibigay din ng maraming dami ng nutrients at malusog na malusog na taba.

Tofu Scramble with Kale

Pag-aagawan ng ilang dagdag na tofu firm sa isang kawali at magdagdag ng diced kale. Ang tofu ay isang pambihira sa mga pagkain ng halaman dahil ito ay isang kumpletong protina, na naglalaman ng lahat ng mahahalagang amino acids na kailangan ng iyong katawan. Ang Kale ay nagbibigay ng mataas na halaga ng bitamina A at bitamina C, ayon sa Produce for Better Health Foundation.

Idagdag sa ibang mga gulay sa tofu scramble upang magdagdag ng mas maraming lasa at dagdagan ang nutritional content. Ang mga posibleng gulay na gagamitin ay ang mga kamatis, orange peppers, pulang peppers at spinach. Gumamit ng likido na halo ng bouillon ng gulay at tubig upang lasa ang pag-aagawan ng tofu. Ang halaga na ginamit ay nakasalalay sa iyong ninanais na lasa ngunit magsimula gamit ang hindi hihigit sa isang kutsara at magdagdag ng higit pa sa mga maliliit na halaga hanggang ang iyong ninanais na lasa ay nakamit.