Uri 2 Diyabetis Do & Do List ng Pagkain

Ang pagpaplano ng pagkain ay maaaring mukhang nakakatakot sa Diabetes sa Type 2, ngunit ang ilang simpleng mga patnubay ay tumutulong na gawing mas madali. Ang Type 2 na diyabetis ay isang seryosong kondisyong medikal, kaya laging sundin ang mga rekomendasyon sa pagkain ng iyong manggagamot o nakarehistrong dietitian at huwag baguhin ang iyong kasalukuyang diyeta nang walang propesyonal na patnubay.

Video ng Araw

Huwag Kumain ng Mga Gulay na Hindi-Starchy

->

Kumain artichokes. Photo Credit: Eising / Photodisc / Getty Images

Ayon sa American Diabetes Association, ang mga diabetic na Uri 2 ay dapat kumain ng isang minimum na tatlong hanggang limang servings ng mga di-starchy gulay sa bawat araw. Ang ilang mga karaniwang non-starchy vegetables ay kinabibilangan ng artichokes, asparagus, baby corn, green beans, broccoli, Brussels sprouts, carrots, cauliflower, celery, collard greens, okra, sibuyas, peppers, radishes, lettuce, squash at kamatis. Ang mas maraming kumain ka ng mga di-pormal na gulay, mas mahusay dahil sa kanilang hibla, bitamina, mineral at mababa ang nilalaman ng karbohidrat. Ang mga gulay tulad ng mais, patatas at mga gisantes ay itinuturing na mga gulay na may bituin, kaya huwag kainin ang mga ito nang madalas.

Huwag Kumain ng Protein

->

inihaw na manok. Photo Credit: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images

Ang protina ay matatagpuan sa karne, butil, pagkaing-dagat, manok, mga itlog at mga kapalit ng karne tulad ng tofu. Ang American Diabetic Association ay nagpapahiwatig ng pagpili ng mga mapagkukunan ng protina na mas mababa ang taba at taba ng saturated. Laging tandaan na ang protina sa anyo ng mga beans o mga legumes ay maaaring maglaman ng carbohydrates, kaya basahin ang label ng nutrisyon upang makatiyak. Ang karne ay hindi naglalaman ng carbohydrates at hindi itataas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo.

Huwag Kumain ng Saturated at Trans Fat

->

Iwasan ang pulang karne. Kung ang taba ay hindi nakakaapekto sa asukal sa dugo, mahalaga pa rin para sa mga diabetic upang subaybayan ang puspos at trans fat na paggamit dahil sa kanilang mas mataas na panganib para sa sakit sa puso at stroke. Ang pagkain ng diyeta na mababa sa puspos at trans fat ay makakatulong sa pagpapababa ng kolesterol, na tumutulong sa sakit sa puso at panganib sa stroke. Mas mababa sa 7 porsiyento ng mga calorie sa pagkain ng diyabetis ay dapat nanggaling sa taba ng puspos. Ang mga diyabetis ay dapat kumonsumo ng hindi hihigit sa 140 calories mula sa taba bawat araw kung sumusunod sila ng 2, 000-calorie diet. Ang mga diyabetis ay dapat ding kumain ng kaunting trans fat hangga't maaari. Ang mga pagkain tulad ng pulang karne, keso, mantikilya, margarin at pagpapaikli ay naglalaman ng trans at puspos na taba.

Watch Out for Hidden Carbohydrates

->

Ang mga inumin ng Cola ay naglalaman ng asukal at carbohydrates. Ang Kredito sa Larawan: Boarding1Now / iStock / Getty Images

Inirerekomenda ng American Diabetes Association ang paglilimita ng matamis, masasarap na dessert sa bihirang o mga espesyal na okasyon.Ang isang lata ng regular cola ay naglalaman ng parehong halaga ng carbohydrates bilang 10 teaspoons ng asukal. Bagaman alam ng karamihan sa mga diabetic na lumayo mula sa mga pagkaing matamis o inumin tulad ng cake at cola, ang ilang pagkain at inumin na itinuturing na malusog ay naglalaman ng nakakagulat na bilang ng mga carbohydrate. Ang pinatuyong cranberries ay naglalaman ng 33 gramo ng carbohydrates sa isang serving, o isang-ikatlong tasa. May 15 gramo ng carbohydrates sa 8 ounces ng nonfat, 1 porsiyento, 2 porsiyento at buong gatas. Kahit na kumakain ng pagkain sa pangkalahatan ay itinuturing na "malusog," basahin ang nutrisyon label upang matukoy ang tunay na nutritional kalidad ng pagkain at kung gaano karaming mga carbohydrates ay nagtatago sa loob. Ang mga diabetic ay maaaring uminom ng gatas at pinatuyong prutas, ngunit kailangang gawin ito sa pag-moderate.