Bitamina D kakulangan, pagkawala ng buhok at pagbaling ng ngipin

Habang ang karamihan sa mga Amerikano ay nakakakuha ng sapat na bitamina D, ilang mga grupo - tulad ng mga African Americans at Mexican Amerikano - - May mas mataas na antas ng kakulangan sa bitamina D kaysa sa iba, ayon sa Centers for Disease Control and Prevention. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok at pagkabulok ng ngipin, ngunit hindi sapat ang halaga ng bitamina na ito ay hindi palaging ang salarin.

Video ng Araw

Mga sanhi ng Pagkawala ng Buhok

Ang pagkuha ng masyadong maliit na bitamina D ay maaaring nauugnay sa pagkawala ng buhok, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Hunyo 2009 na isyu ng "Cleveland Clinical Journal of Medicine." Kahit na ang papel na ginagampanan ng bitamina D sa pagkawala ng buhok ay hindi lubos na nauunawaan, ang pagrepaso na inilathala sa Pebrero 2010 na isyu ng "Dermatology Online Journal" ay nagpapahiwatig na ang bitamina ay tumutulong sa pagsisimula ng paglago ng bagong buhok. Ang mga kakulangan sa iba pang mga nutrients - tulad ng zinc, bakal, protina at mahahalagang mataba acids - ay mga potensyal na dahilan ng paggawa ng buhok at buhok pagkawala, ayon sa mga may-akda ng review na ito. Ang mga kondisyon ng pagmamay-ari, ang ilang mga gamot, mahihirap na pag-aalaga ng buhok, nakakakuha ng masyadong maraming bitamina A, labis na pagbaba ng timbang at pagbabago ng hormonal ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.

Bitamina D at Pagbutas ng ngipin

Ang pagkuha ng maraming bitamina D ay mahalaga para sa malusog na ngipin. Ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring madagdagan ang iyong panganib para sa pagbuo ng mga cavities - o pagkabulok ng ngipin - ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Pebrero 2013 na isyu ng "Mga Review ng Nutrisyon. "Sinuri ng pagsusuri ang 24 na mga pag-aaral ng klinika upang matukoy kung ang bitamina ay nakakatulong na maiwasan ang mga cavity at nagtapos na ito ay kapaki-pakinabang sa karamihan ng mga kaso. Kahit na eksakto kung paano matulungan ang bitamina D na mapanatili ang malusog na ngipin ay hindi malinaw, maaari itong makatulong na mapanatili ang tamang kaltsyum at posporus na konsentrasyon sa katawan, dalawang mineral na mahalaga para sa matibay na ngipin. Ngunit hindi pa rin malinaw kung ang pagkakaroon ng mababang antas ng bitamina D sa iyong katawan ay nangangahulugang sigurado kang bumuo ng mga cavity, at higit pang pananaliksik ay kailangan pa rin upang linawin ito.

Iba pang mga Side Effects

Ang mineral kaltsyum ay kritikal para sa pagpapanatili ng malakas na mga buto at, dahil ang bitamina D ay tumutulong sa pagsasaayos ng kaltsyum, ang kakulangan ng bitamina D ay maaaring humantong sa mahinang buto at sakit ng buto, ayon sa Opisina Mga Pandagdag sa Pandiyeta. Sinabi ng Harvard School of Public Health na ang kakulangan sa bitamina D ay maaari ring bawasan ang aktibidad ng iyong immune system at dagdagan ang panganib na magkaroon ng sakit sa puso, osteoporosis, kanser, tuberculosis at pana-panahong trangkaso.

Mga Kinakailangan at Pinagmumulan ng Vitamin D

Ang inirerekumendang dietary allowance, o RDA, para sa bitamina D ay 15 micrograms, katumbas ng 600 International Units, para sa mga may edad na mas bata sa 70, at 20 micrograms, o 800 International Units, para sa mga over 70. Kapag ang sinag ng araw ay sinaktan ang iyong balat, ito ay nag-convert ng isang substansiyang tulad ng cholesterol sa aktibong bitamina D, upang ang iyong katawan ay makagawa ng lahat ng bitamina D na kailangan mo kung makakakuha ka ng 10 hanggang 15 minuto ng pagkakalantad ng araw sa tatlong araw bawat linggo.Ang mga pinagmumulan ng pagkain ng bitamina D ay kinabibilangan ng mga pagkain ng pagawaan ng gatas o pinatibay na kaltsyum na gatas ng gatas, isda, mga yolks ng itlog, orange juice at mga sereal na handa nang kumain. Ang isang tasa ng gatas ay nagbibigay ng tungkol sa 30 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga, 6 ounces ng yogurt ay naglalaman ng 20 porsiyento at 3 ounces ng salmon ay nagbibigay ng 112 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na halaga para sa bitamina D. Maraming mga suplementong multivitamin ay naglalaman din ng bitamina D.