Bitamina para sa Energy & Weight Loss

Walang magic magic-loss pill, ngunit ang pagkuha ng sapat na bitamina mula sa isang malusog na pagkain ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na mapanatili ang isang malusog na timbang sa katawan. Sa ilang mga kaso, ang kakulangan sa isang partikular na bitamina ay maaaring maging mas mahirap para sa iyo na mawalan ng timbang, at ang mga kakulangan sa bitamina ay maaaring mag-iwan sa iyo ng pagod na pagod at masyadong pagod upang mag-ehersisyo, na isang mahalagang bahagi ng isang plano ng pagbaba ng timbang. Ang pagkuha ng iyong mga bitamina mula sa isang malusog, balanseng pagkain ay mas mainam sa pagkuha ng mga pandagdag, ngunit sa kaso ng kakulangan, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang mga ito. Huwag kailanman kumuha ng mga suplemento nang walang rekomendasyon ng iyong doktor na ang pagkuha ng masyadong maraming ng ilang mga bitamina ay maaaring mapanganib.

Video ng Araw

Kakulangan sa Vitamin D

Ang bitamina D ay mula sa mga pagkaing tulad ng mataba na isda tulad ng herring, tuna at salmon at mula sa pinatibay na gatas, tinapay at cereal. Ang iyong balat ay nagkakaloob din ng bitamina D kapag nakalantad sa araw. Ngunit ang bitamina D kakulangan ay pangkaraniwan sa buong mundo, at ngayon ito ay naiugnay sa labis na katabaan. Sa isang maliit, paunang pag-aaral ng 38 sobrang timbang na mga kalalakihan at kababaihan na isinagawa sa University of Minnesota, nalaman ng mga mananaliksik na ang mga may mas mababang antas ng bitamina D ay nawalan ng mas mabigat sa panahon ng 11-linggo na calorie-restricted na pagkain kaysa sa mga may sapat o sapat na sapat mga antas. Sa katunayan, mas mataas ang antas ng bitamina D, mas malaki ang timbang ng indibidwal na nawala. Ang mga mananaliksik, na nagpakita ng kanilang mga natuklasan sa 91th Annual Meeting ng The Endocrine Society sa Washington, D. C., ay nagtapos na ang supplement sa bitamina D bilang karagdagan sa isang diyeta na mababa ang calorie ay maaaring mapabuti ang mga rate ng tagumpay sa pagkain. Ang kakulangan sa bitamina D ay kailangang ma-diagnosed ng iyong doktor sa pamamagitan ng pagsusulit sa dugo bago suplemento ang kinakailangan.

Bitamina B-12 kakulangan

Ang bitamina B-12 na mga pag-shot ay madalas na ibinebenta sa mga taong sinusubukan na mawalan ng timbang, na sinasabing ang mga pag-shot ay nagpapalakas ng enerhiya at metabolismo. Ngunit walang sapat na katibayan mula sa mga siyentipikong pag-aaral upang suportahan ang paggamit ng B-12 bilang isang pandagdag na therapy para sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang balitang pangkomunikasyon ng klinika ng Aetna. Gayunman, ang ilang mga tao, lalo na ang mga kulang sa B-12, ay maaaring makinabang mula sa mga suplemento ng B-12 na nagdadala ng kanilang mga antas ng dugo pabalik sa normal. Sinusuportahan ng bitamina B-12 ang malusog na metabolismo at produksyon ng enerhiya, at ang karaniwang sintomas ng kakulangan ay pagkapagod. Ang mga populasyon na pinaka-panganib para sa kakulangan ng B-12 ay ang mga vegan, mga matatanda at mga taong may malabsorption mga problema na nagreresulta mula sa mga kondisyon tulad ng Crohn at pancreatic sakit.

Takpan ang Iyong mga Base

Ang pagkain ng isang balanseng diyeta, kabilang ang limang servings ng prutas at veggies bawat araw, ay ang pinakamahusay na paraan upang matiyak na makuha mo ang lahat ng mga bitamina na kailangan mo upang mapanatili ang isang malusog na timbang. Kung hindi mo makuha ang kailangan mo sa pamamagitan ng pagkain, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor ang multivitamin at mineral na suplemento upang makatulong sa punan ang mga puwang.Sa isang pag-aaral na inilathala sa "International Journal of Obesity" noong Hunyo 2010, 96 ang napakataba na kababaihang Tsino na edad 18 hanggang 55 ay nahati sa tatlong grupo. Sa panahon ng 26 linggo na pag-aaral, isang grupo ang binigyan ng suplementong multivitamin at mineral, isang grupo ang nakatanggap ng suplementong kaltsyum at isang grupo ang nakatanggap ng isang placebo. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang multivitamin group ay may mas mababang timbang sa katawan, body mass index at body fat at mas mataas na paggasta sa paggasta ng enerhiya kaysa sa iba pang mga grupo.

Supplement Dangers

Tubig na natutunaw na bitamina tulad ng B-12 ay hindi nagpapakita ng anumang pagbabanta kapag kinuha sa mataas na dosis dahil ang katawan ay nagpapalabas ng hindi kailangan sa ihi. Ngunit ang pagkuha ng sobrang matatamis na matutunaw na bitamina D, ang labis na kung saan ay naka-imbak sa katawan, ay maaaring nakakalason, na humahantong sa anorexia, labis na pag-ihi at hindi regular na tibok ng puso. Maaari rin itong mapataas ang mga antas ng dugo ng kaltsyum, na nagiging sanhi ng pagkakalbo ng vascular at tissue at nakakapinsala sa puso, mga daluyan ng dugo at mga bato. Panatilihin ang iyong mga antas ng bitamina sa isang malusog na saklaw sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta kasama ang lahat ng mga pangkat ng pagkain at pagkuha ng sapat na exposure sa araw.