Weight Loss Breakfast Smoothie

Ito ay walang lihim kung bakit ang mga smoothies ay naging mga staples sa maraming diet sa kalusugan: Sila ay maginhawa, napapasadya at isang mahusay na paraan upang kumain ng mas maraming prutas at veggies. At kung nais mong simulan ang iyong araw na may isang inumin na pagkain, mas mahusay ka sa pagpunta sa isang homemade smoothie kaysa sa isang pre-packaged shake - mga maaaring dumating puno ng asukal, ayon sa Harvard Medical School. Kahit na ang mga homemade smoothie ay maaaring maging mataas sa calories, bagaman. Dumikit sa mas mababang mga sangkap para sa isang calorie-conscious smoothie na pinupuno pa rin at masarap.

Video ng Araw

Magsimula Sa Iyong Base ng Smoothie

Ang likido na iyong ginagamit upang makagawa ng iyong mga smoothies ay nakakaapekto sa kanilang nutritional value. Iwasan ang mataba fluids - tulad ng full-taba gatas - o matamis na mga pagpipilian tulad ng sweetened toyo o almond milks. Sa halip, gamitin ang nonfat milk, na naglalaman ng 91 calories bawat 1-cup serving; unsweetened soy milk, na mayroong 80 calories bawat serving; unsweetened almond milk sa 39 calories bawat serving; o inumin ng niyog, na may 71 calories kada serving. Ang mga pagpipiliang ito ay nagdaragdag pa rin ng creaminess sa iyong smoothie, ngunit panatilihin ang calorie nilalaman mas mababa. Ang mga ito ay din mataas sa kaltsyum, na nagbibigay ng halos isang-katlo ng iyong pang-araw-araw na halaga. Mabuti para sa pagbaba ng timbang, dahil ang mas mataas na kaltsyum diets ay naka-link sa pagbaba ng timbang, ayon sa isang pagsusuri na inilathala sa Journal of Nutrition noong 2003.

Kung gusto mong i-cut mas maraming calories, subukan ang paggawa ng iyong mag-ilas na manliligaw sa pamamagitan ng iced na brewed green tea. Ito ay halos walang calorie ngunit nagdadagdag ng kaaya-aya at nakakapreskong lasa sa iyong smoothie. Upang makakuha ng iced green tea, matarik ang iyong tsaa sa malamig na tubig sa refrigerator sa magdamag, o maghalo ng double-strength na mainit na green tea at ibuhos ito sa yelo bago gamitin ito sa smoothies.

Magdagdag ng Kamay ng mga Prutas at Veggies

Ang mga prutas at gulay ay dapat kumuha ng entablado sa iyong smoothie. Ang pagkain ng higit pang mga prutas at veggies ay may malubhang mga kalamangan sa kalusugan, mula sa isang mas mababang panganib ng cardiovascular disease sa pinabuting kalusugan ng buto habang ikaw ay edad. Ang mga prutas at gulay ay maaari ring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Ang isang pag-aaral, na inilathala sa PLoS One sa 2015, ay nag-imbestiga ng mga diyeta na may higit sa 550,000 katao at natagpuan na ang mga kumain ng mas maraming gulay ay nagkaroon ng mas mababang posibilidad na magdala ng labis na taba ng katawan.

Milder-tasting vegetables - tulad ng spinach, cucumber, yellow bell peppers o baby kale - hayaang palakasin mo ang iyong gulay na walang makabuluhang nakakaapekto sa lasa ng iyong smoothie. Palamasin ang iyong mag-ilas na manliligaw sa isang maliit na frozen na saging o isang maliit na bilang ng mga frozen na berry; pagkatapos ay idagdag ang 1 hanggang 3 tasa ng gulay. Habang lumalaki ka sa lasa ng "green" smoothies na ginawa ng mga malabay na gulay, maitataas mo ang halaga na idaragdag mo - o mag-eksperimento sa mas malusog na mga gulay tulad ng kulot kale, romaine, kintsay, mint o perehil.

Habang ang karamihan sa mga gulay ay napakababa sa calories - sa gayon maaari mong idagdag hangga't gusto mo sa iyong smoothie - prutas ay naglalaman ng isang katamtaman na halaga ng calories, na maaaring magdagdag ng up mabilis kung ikaw ay pagdaragdag ng ilang servings sa iyong smoothie.Limitahan ang prutas sa iyong smoothie upang panatilihing mababa ang calories; isang kalahating tasa sa isang tasa ng frozen na prutas, o kalahati ng isang frozen na saging ay mahusay na gumagana.

Pack sa Weight-Friendly Protein

Magdagdag ng boost ng protina sa iyong breakfast smoothie upang gawin itong mas pagpuno. Ang pagkain ng mga high-protein meals sa buong araw ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag pounds, ayon sa isang pag-aaral na nai-publish sa Obesity noong 2011. Kapag ang sobrang timbang at napakataba mga lalaki na kasama sa pag-aaral ay kumain ng isang mataas na protina diyeta, nawalan sila ng mas timbang kaysa sa mga lalaki sa isang diyeta na mababa ang protina - kahit na kumain ang parehong grupo ng parehong halaga ng calories. Pagsasalin: mag-impake ng mas maraming protina sa bawat pagkain, at mawawalan ka ng mas maraming timbang nang walang pagputol ng higit pang mga calorie.

Blending ng protina pulbos sa iyong mag-ilas na manliligaw ay isang paraan upang up ang iyong paggamit ng protina - isang paghahatid ay maaaring magdagdag ng 20-30 gramo ng protina, depende sa pulbos na pinili mo. Maghanap para sa mga powders mababa sa idinagdag asukal at artipisyal na sweeteners; sa halip, pumili ng isang medyo unprocessed kapangyarihan na ginawa sa isang mababang-calorie natural na pangpatamis, tulad ng stevia. Maaari ka ring magdagdag ng protina sa pamamagitan ng iba pang malusog na sangkap. Ang isang 6-ounce na lalagyan ng plain nonfat Greek yogurt, halimbawa, ay may 17 gramo ng protina, habang ang 4-ounce na paghahatid ng nonfat cottage cheese ay nagdaragdag ng 14 gramo ng protina sa iyong pagkain.

Spice Up Your Breakfast

Magdagdag ng dash ng spice sa iyong breakfast smoothie para sa iba't ibang. Habang ang pampalasa ay hindi direktang nagdudulot ng pagbaba ng timbang, sila ay nagdaragdag ng lasa nang hindi naidagdag na taba o asukal, na ginagawang mas madali ang iyong palette na walang pagdaragdag ng tons ng calories. Hinahayaan ka rin nila na mag-eksperimento sa iba't ibang mga lasa, kaya hindi mo nararamdaman na ikaw ay nasa "diet rut" at nababato.

Ang mga spice ay nag-aalok din ng iba pang mga benepisyo sa kalusugan. Halimbawa, ang luya ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng kolesterol, na nagtataguyod ng cardiovascular health, ayon sa University of Maryland Medical Center. Ang kanela ay maaaring makatulong sa iyo na mas mahusay na tumugon sa insulin - isa sa mga pangunahing hormones na kumokontrol sa iyong asukal sa dugo - ayon sa North Dakota State University. Ang isang malusog na tugon ng insulin ay maaaring panatilihin ang iyong gana sa pag-check. Kapag ang iyong katawan ay hindi tumutugon sa insulin nang maayos, mas malamang na magdusa ka ng pag-crash ng asukal sa dugo pagkatapos kumain. Ang mga nag-crash ay umalis sa iyong pakiramdam na nagugutom, kaya mas malamang na kumain ka. Sa pamamagitan ng pagsasaayos ng tugon ng insulin ng iyong katawan, ang kanin ay maaaring makatulong na maiwasan ang pag-crash ng asukal sa pag-crash ng gutom.

Ang luya ay mahusay na gumagana sa mga smoothies na naglalaman ng mga peach, mangga o kalabasa, habang ang mga paring parin ay lubos na may mga smoothie na nagtatampok ng mga berry, saging o pinya.