Ano ang mga paraan para mawala ang cellulite?
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang mga selulang taba na nakasisigla sa pamamagitan ng iyong nag-uugnay na tissue network ay tinatawag na cellulite. Bukod sa mahal, napapanahong propesyonal na pinangangasiwaan ang mga pamamaraan ng kosmetiko, ang pinakamahusay na paraan upang mapupuksa ang cellulite ay mawalan ng timbang. Maaari kang mawalan ng timbang at mabawasan ang hitsura ng cellulite sa pamamagitan ng isang kumbinasyon ng pisikal na aktibidad at diyeta.
Video ng Araw
Basal Metabolic Rate
Ang ilang mga tao ay nangangailangan ng higit pang mga calories upang mapanatili ang kanilang timbang kaysa iba. Ang pagpapanatili ng paggamit ng caloric ay tinutukoy ng iyong basal na metabolic rate, ang bilang ng mga calories na sinusunog habang ikaw ay nagpapahinga - sa pangkalahatan ay 60 porsiyento hanggang 75 porsiyento ng iyong mga pangangailangan sa caloric sa bawat araw. Gumamit ng BMR calculator upang mahanap ang iyong numero. Pagkatapos, kumonsumo ng 500 mas kaunting mga calories bawat araw sa pamamagitan ng pagputol ng sukat ng bahagi sa 10 porsiyento hanggang 15 porsiyento, nililimitahan ang paggamit ng taba sa 20 porsiyento hanggang 35 porsiyento ng iyong kabuuang paggamit ng caloric, nililimitahan ang pag-inom ng asin at alkohol, at kumakain ng buong butil, taba pagawaan ng gatas at sariwang prutas at gulay.
Pisikal na Aktibidad para sa Pagbaba ng Timbang
Kumunsulta sa iyong medikal na doktor upang matukoy ang pinakamainam na ehersisyo at antas ng intensity para sa iyo. Epektibo ang mababang-moderate-intensity exercise, ngunit ang ehersisyo ng mataas na intensidad ay pinatataas ang iyong metabolic rate sa buong araw. Magsagawa ng 150 minuto ng moderate-intensity o 75 minuto ng high-intensity aerobic exercise bawat linggo para sa pagpapanatili ng timbang, at dagdagan ang dami ng oras na iyong ginugol sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Magsagawa rin ng lakas-pagsasanay na pagsasanay 2-3 beses bawat linggo upang magtayo ng kalamnan, na pinatataas ang iyong BMR. Inirerekomenda ng ACE ang isa hanggang dalawang set ng 12 hanggang 15 repetitions ng upper-body at lower-body exercises.
