Ano ba ang pagkakaiba sa pagitan ng Psyllium & Inulin Fiber?

Ang parehong inulin at psyllium ay natural, plant-based starches na kadalasang ginagamit para sa katulad na mga layuning pangkalusugan. Maaari kang kumuha ng psyllium o inulin upang makatulong na gamutin ang diyabetis, paninigas o mataas na antas ng triglycerides at kolesterol. Ang Inulin at psyllium ay may natatanging mga indibidwal na benepisyo sa kalusugan. Bago ka magsimula sa pagkuha ng alinman sa psyllium o inulin para sa anumang layunin sa kalusugan, kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa tamang dosis at potensyal na panganib.

Video ng Araw

Function

Ang Inulin ay isang uri ng fructo-oligosaccharide, o FOS, na tumutulong sa pagpapakain sa "friendly" na bakterya sa iyong gastrointestinal tract, Pittsburgh Medical Center. Ang Inulin ay minsan tinatawag na "prebiotic" at natural na natagpuan sa ilang mga pagkain tulad ng asparagus, soybeans, leeks at mga sibuyas. Ang mga buto ng Psyllium at husks ng binhi ay nagmula sa Plantago ispaghula at P. ovata na mga halaman, at kadalasang ginagamit ito para sa kanilang mataas na fiber at mucilage content, ayon sa University of Michigan Health System. Ang fiber at mucilage ng Psyllium ay nag-aalok ng mga nakakalason na epekto ng laxative effect, pati na rin ang gastrointestinal-nakapapawi, kolesterol-pagbaba at mga pagkilos ng sugar-regulating ng dugo.

Effects

Ang parehong inulin at psyllium ay maaaring makatulong sa pagkontrol sa iyong mga antas ng asukal sa dugo kung mayroon kang diyabetis, pati na rin ang mas mababang mataas na triglyceride, ayon sa University of Michigan Health System. Ang parehong mga sangkap ay maaari ring makatulong sa paggamot sa mataas na kolesterol, magagalitin magbunot ng bituka sindrom at pagtatae. Sa partikular, ang inulin at iba pang mga FOS ay minsan ginagamit upang papagbawahin ang diarrhea ng traveler, ang tala ng University of Pittsburgh Medical Center. Maaari ring makatulong ang Inulin upang maiwasan ang eksema, habang ang psyllium ay maaaring makatulong sa paggamot sa paninigas ng dumi at diverticular disease. Kabilang sa iba pang potensyal na paggamit para sa psyllium ang pagtulong upang mabawasan ang mga panganib ng kanser sa colon at sakit sa puso, pati na rin ang pagtulong sa paggamot ng mga almuranas, hypertension at nagpapaalab na sakit sa bituka tulad ng Crohn's disease o ulcerative colitis, sabi ng University of Maryland Medical Center. Makipag-usap sa iyong doktor bago kumuha ng inulin o psyllium para sa anumang layunin sa kalusugan.

Potensyal

Inulin ay maaaring makatulong sa suporta sa iyong kalusugan bago at pagkatapos sumasailalim sa operasyon, ang tala ng University of Michigan Health System. Ang Psyllium ay maaaring magkaroon ng potensyal na itaguyod ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng pagbawas ng kagutuman, sabi ng University of Maryland Medical Center. Psyllium ay maaari ring magbigay ng mga benepisyo kung mayroon kang atherosclerosis o paninigas ng dumi na may kaugnayan sa sakit na Parkinson. Walang sinasabing pananaliksik sa medisina ang sumusuporta sa paggamit ng inulin o psyllium para sa alinman sa mga layuning ito, gayunpaman.

Dosages

Maaaring tumagal ng 1/2 sa 2 kutsara ng binhi ng psyllium na may halong 1 tasa ng mainit na tubig sa bawat araw, o hanggang apat na dosis bawat araw, ayon sa University of Maryland Medical Center.Dapat mong uminom agad ang timpla ng psyllium pagkatapos ng paghahalo nito, bago ito maging masyadong makapal. Bilang kahalili, maaari kang kumuha ng 2, 000 hanggang 3, 000 mg ng inulin bawat araw, o hanggang 8 hanggang 20 gramo araw-araw upang tulungan ang paggamot ng diabetes, mataas na triglyceride o mataas na antas ng kolesterol, sabi ng University of Michigan Health System. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa dosis na tama para sa iyo bago kumuha ng psyllium o inulin.

Babala

Ang parehong inulin at psyllium ay maaaring maging sanhi ng gas at bloating. Ang parehong mga sangkap ay maaaring maging sanhi rin ng mga reaksiyong alerhiya sa ilang mga tao, bagaman bihirang mga masamang reaksyon, ayon sa University of Michigan Health System. Kung mayroon kang matagal na paninigas ng dumi, hindi nakontrol na diyabetis o magagalitin na bituka syndrome, kumuha lamang ng psyllium sa ilalim ng malapit na pangangasiwa ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan. Gayundin, ang psyllium ay maaaring hindi ligtas kung nahihirapan ka sa paglunok, esophageal stricture, o gastrointestinal tract o bowel obstructions, nagbababala sa University of Maryland Medical Center. Psyllium maaaring makipag-ugnayan negatibo sa ilang mga gamot, tulad ng Tegretol, diyabetis gamot, tricyclic antidepressants, digoxin at lithium.