Kung ano ang Kumain para sa almusal sa isang Mababang Carb Diet

Anuman ang pagkain na iyong sinusundan, ang almusal ay isang mahalagang pagkain. Nagbibigay ito ng enerhiya sa iyong katawan pagkatapos ng isang magdamag na mabilis at pinapanatili ang kagutuman upang maiwasan ang labis na pagkain sa ibang pagkakataon sa araw. Sa isang diyeta na mababa ang karbete, hindi mo maaaring simulan ang araw na may mga regular na bagel at cereal, ngunit may iba pang mga opsyon na masisiyahan ang iyong lasa buds, kung gusto mo ng matamis o masarap na pagkain sa umaga.

Video ng Araw

Mga Pagpipilian sa Itlog

Mga itlog, na may mas mababa sa 1 gramo ng net karbohidrat sa bawat malaking itlog, ay isang walang-masusing pag-iisang almusal na opsyon sa almusal. Ang terminong "net carbs" ay tumutukoy sa digestible carbs na ginagamit para sa carb pagbibilang sa karamihan sa mga plano sa diyeta. Ang pininturahan, pinipi at nilaga ang lahat ay gumagawa ng masasarap na mga pagpipilian para sa almusal. Para sa ilang carbs, lutuin ang isang torta na pinalamanan na may anim na asparagus spears at 1 onsa ng Swiss cheese para sa 4 gramo ng net carbs. Gumagana din ang isang walang kapintasan na quiche na gawa sa cheddar cheese at spinach. Maaaring mag-iba ang carb content depende sa halaga ng keso at spinach na idaragdag mo sa iyong recipe. Maghurno ng dalawang pinalo itlog na may halo-halong 1/4 tasa ng pulang peppers, 1/4 tasa ng berdeng peppers at 2 tablespoons ng tinadtad na pulang sibuyas sa isang muffin lata para sa isang pagpipilian ng almusal. Ang itlog na "muffin" ay may tungkol sa 5 gramo ng net carbs.

Mababang-Carb Pancakes at Waffles

Ang mga pancake at waffles ay hindi lumalabas, ngunit kailangan mong baguhin ang iyong karaniwang recipe upang i-cut ang mga carbs. Sa halip ng harina ng trigo, subukan ang harina o harina ng niyog, bawat isa ay may 3 gramo ng mga carb sa bawat 1/4 tasa. Ngunit maaaring kailangan mong mag-eksperimento sa iyong recipe upang makabuo ng tamang kumbinasyon ng tuyo sa basa ingredients. Kung gumagamit ka ng harina ng almond, isaalang-alang ang pagdaragdag ng dagdag na itlog para sa mas mahusay na pagkakayari. Ang harina ng niyog ay mabilis na sumisipsip ng mga likido, kaya maaaring kailangan mong magdagdag ng karagdagang likido upang makuha ang iyong batter sa tamang pagkakapare-pareho. Bilang karagdagan sa mga itlog, gamitin ang unsweetened almond milk, na may 1 gramo ng net carbohydrate sa bawat tasa, upang ihalo ang iyong mga mababang-carb pancake at waffles. Mayroon ding komersyal na magagamit na mababang-carb pancake at mga mix ng wafol.

Nangungunang may asukal-libreng syrup, na may zero gramo ng net carbs, o mababang carb sariwang prutas tulad ng raspberries o strawberries, na may 3 gramo at 5 gramo ng net carbs bawat kalahating tasa, ayon sa pagkakabanggit.

Nontraditional Breakfast

Sino ang nagsasabi na kinakain mo ang tradisyonal na almusal bilang iyong umaga? Anuman ang napupunta, talaga. Ang mga hiwa ng pabo na pinagsama sa dahon ng romaine lettuce, na may 1 gramo ng net carbohydrate sa bawat dahon, ay isang mabilis at madaling almusal. Para sa isang pagpuno ng pagkain na mabilis na lutuin, subukan ang isang pagpapakain ng 1/2 tasa ng cubed firm tofu, 1/2 tasa ng broccoli, 1/2 tasa ng cauliflower at 1/2 tasa ng bok choy. Pukawin ang mga ito sa linga langis at 1 kutsara ng toyo para sa isang kabuuang 7 gramo na net carbs. Ang inihaw na salmon na may tasa ng berde na beans ay gumagana din, na nagbibigay ng 6 na gramo ng net carbs.Ang mga tira ng mababang carb hapunan sa huling gabi ay gumawa din ng isang maginhawang almusal.

On-the-Go Low-Carb Breakfast

Mornings ay madalas na dala, na maaaring kung bakit ang ilang mga tao ay laktawan ang almusal. Kung ikaw ay maikli sa oras, kakailanganin mo ng mabilis na mga pagpipilian sa mababang-karbata na maaari mong kainin sa pagtakbo. Hugasan ang 7-gram-net-carb smoothie na may tasa ng unsweetened almond milk, 1/4 tasa ng buong gatas ricotta cheese, 1/2 tasa ng mga hiwa na strawberry at yelo. O magtapon ng ilang mga peeled, hard-cooked na itlog sa isang lunch bag na may celery sticks, limang cherry tomato at 2 tablespoons ng cream cheese na makakain kapag nakarating ka sa opisina. Ang on-the-go breakfast na ito ay mayroong 6 gramo ng net carbs.