Na Mas mahusay: Elliptical o Bike?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Pagtaas ng Cardio Capacity bilang isang Layunin
- Nasusunog na Fat bilang isang Layunin
- Building Muscle Bilang isang Layunin
- Ang Bawat May Mga Bentahe
Karamihan sa mga gym ay may cardio area na nagbibigay ng ilang anyo ng elliptical trainer at isa o higit pang mga bersyon ng isang ehersisyo bike. Ang parehong mga makina ay maaaring makatulong sa paso taba at taasan ang aerobic kapasidad, depende sa kung paano mo ginagamit ang mga ito. Bago magpasya kung aling mas angkop para sa iyong mga pangangailangan, matukoy ang iyong mga layunin.
Video ng Araw
Pagtaas ng Cardio Capacity bilang isang Layunin
Ang International Sports Science Association ay tumutukoy sa cardiovascular strength bilang kakayahan na kumuha, transportasyon at gamitin ang oxygen. Ang mas matinding cardio workouts ay nagdaragdag sa pangangailangan ng katawan para sa oxygen at pagbutihin ang kakayahan ng katawan na magamit ito. Ayon sa American Council on Exercise, ang paggamit ng higit pang mga kalamnan at pagsisikap nang mas masigla (tungkol sa kasidhian ng mabilis na pag-jogging o pagtakbo) ay magpapataas ng iyong lakas ng cardiovascular. Maaari kang gumawa ng isang high-intensity ehersisyo sa alinman sa isang bike o isang elliptical trainer. Ang isang pagkakaiba ay sa isang bisikleta ay gagamitin mo lamang ang iyong mas mababang katawan, kaya ang iyong katawan bilang isang buo ay nangangailangan ng mas kaunting oxygen. Ang ilang mga elliptical trainer ay may mga tuhod na itinutulak at hinila mo gamit ang iyong mga armas. Ito ay nagpapahintulot sa iyo na gamitin ang iyong itaas na katawan at mas mababang katawan, pagtaas ng intensity ng iyong cardiovascular training. Samakatuwid, kung ginamit sa parehong intensity, ang isang pag-eehersisyo sa isang elliptical trainer ay magpapataas ng kapasidad ng cardio kaysa sa exercise bike.
Nasusunog na Fat bilang isang Layunin
May isang malakas na ugnayan sa pagitan ng tagal at intensity ng ehersisyo at ang halaga ng taba na sinusunog sa panahon ng ehersisyo. Sa parehong isang patambilog na makina at isang walang galaw na bisikleta, maaari mong piliin kung gaano kabilis o mabagal ang iyong paglipat at kung gaano katagal iyong pipiliin ang pag-eehersisyo. Maaari mo ring piliin ang dami ng paglaban. Kung ano ang gusto mong isaalang-alang ay ang machine na magagawa mong gamitin ang pinaka-marubdob at para sa pinakamahabang oras.
Building Muscle Bilang isang Layunin
Ang pinakamalaking pagkakaiba sa pagitan ng paggamit ng elliptical at ang walang galaw bike ay ang halaga ng mga kalamnan na ginagamit mo habang ehersisyo. Ang mga kalamnan ay nagdaragdag ng lakas kapag ginagamit ang mga ito para sa pagtulak, paghila o pagsisikap ng lakas laban sa mga bagay. Gayundin, nakatayo ang mga hinihingi ng mas maraming pakikipag-ugnayan ng higit pang mga kalamnan kaysa sa pag-upo, dahil ang kalagayan ay nagsasangkot ng balanse. Kung ang lahat ng iba pang mga aspeto ng isang ehersisyo, tulad ng intensity at tagal, ay kinokontrol para sa, gamit ang isang elliptical trainer ay magbibigay-daan sa iyo na bumuo ng higit pang kalamnan kaysa sa paggamit ng isang nakapirmang bike. Muli, ang iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang ay ang halaga ng paglaban at ang tagal ng ehersisyo.
Ang Bawat May Mga Bentahe
Ang parehong elliptical at ang walang galaw bike ay may natatanging mga bentahe.Ang isang kalamangan sa pareho ng mga ito ay ang mga ito ay mababang epekto cardio machine, na nangangahulugan na ang mga ito ay mas madali sa joints kaysa sa mga gawain tulad ng pagtakbo at paglukso. Ang isang bentahe ng bike exercise ay maaari kang umupo habang nagtatrabaho ka. Ito ay nagbibigay-daan sa mga taong may mga problema sa balanse upang makumpleto ang pag-eehersisyo nang hindi nababahala tungkol sa pagbagsak Ang elliptical ay may adjustable na incline na maaaring taasan ang hamon sa katawan. Ayon sa American Council on Exercise, isang mahalagang aspeto ng anumang kalidad ng pag-eehersisyo ay iba't iba. Kaya, ang isang mix ng mga ehersisyo sa isang elliptical trainer at isang nakapirming bike ay lumikha ng mas mahusay na mga resulta kaysa sa paggamit lamang ng isa o sa iba pang mga.
