Uminom at pagkain
Swimming Pool Strength Workouts
Habang pool strength ehersisyo ay maaaring hindi para sa lahat, may mga tiyak na benepisyo ng gumaganap na pagsasanay ng paglaban sa isang pool, ayon sa Certified ...
Ang Mga Calorie na Nasunog sa isang TreadClimber Workout
Devoting ng hindi bababa sa 150 minuto bawat linggo para sa aerobic exercise ay isang simpleng paraan upang potensyal na mapabuti ang iyong kalusugan. Sa ganitong uri ng aktibidad, mapapalakas mo ...
Mallet Finger Exercises
Ang iyong mga kamay ay patuloy na nakalantad sa araw-araw na gawain, na ginagalaw ang iyong mga daliri sa pinsala. Ang mistet na daliri ay nangyayari kapag ang litid na nakapatong sa ...
Walang Trigo o Dairy Diet
Trigo at pagawaan ng gatas ay mga staples sa maraming mga diet ng Amerika at karamihan sa mga tao ay maaaring kumain ng mga ito nang walang nakakaranas ng anumang mga problema. Gayunpaman, ang mga kondisyon ng kalusugan tulad ng ...
Mga epekto ng Progesterone sa Uterine Lining
Ang regla ng panregla ay sumusunod sa isang wastong pattern na pinamamahalaan ng paglaya ibang hormones na nakikipag-ugnayan sa isa't isa. Progesterone, na ang produksyon ...
Kung paano Gumagana ang Gulay na Juicer
Na pag-inom ng vegetable juice ay isang madaling paraan ng pagkuha ng kinakailangang servings ng gulay sa bawat araw . Ang paggamit ng isang awtomatikong juice extractor ay nagbibigay ng ilang ...
Calories Nasusunog sa Malamig na Panahon
Madaling mahulog sa bitag ng hibernating sa bahay sa mga buwan ng taglamig o malamig na panahon sa pangkalahatan, ngunit ang paggawa nito ay maaaring magdulot sa iyo ng pack sa ...
Kung paano ang mga Kababaang Babae Mawalan ng Timbang Sa SlimQuick
SlimQuick ay isang produkto na espesyal na idinisenyo upang matulungan ang mga babae na mawalan ng timbang. Ito ay batay sa mga prinsipyo na ang mga kababaihan ay nawalan ng timbang sa mas malaki ...
Mataas na antas ng kolesterol sa itaas ng 300
Ayon sa American Heart Association, 35. 7 milyong Amerikano ay may antas ng kolesterol ng 240 mg o mas mataas, inilagay ang mga ito sa seryosong peligro para sa puso ...
Dry Skin With Scales
Dry scaly skin ay maaaring mangyari sa mga tao sa lahat ng edad anuman ang kondisyon ng ang kanilang balat. Ang mga kadahilanan sa kapaligiran ay kadalasang ang mga kasalanan sa likod ng itchy na ito ...
Probiotics at Milk
Probiotics ay bakterya, na kadalasang tinatawag na "good bacteria," na matatagpuan sa mga pangunahing produkto ng gatas. Ang mga produktong ito ay kinabibilangan ng yogurt, fermented, unfermented ...
Ang mga Epekto ng Diet ng High-Protein sa ihi
Isang mataas na protina diyeta ay isang popular na pagpipilian ng mga indibidwal na sinusubukang mawala o makakuha ng timbang. Dahil ang protina ay bumubuo sa mga bloke ng kalamnan, ...
Pagkain para sa Silent Acid Reflux
Maraming tao ang nag-iugnay sa acid reflux na may heartburn. nakakaapekto sa lalamunan at boses na kahon. Kahit na ang mga indibidwal na may ...
Bungee Jumping in Miami, FL
Kung naghahanap ka ng isang pangingilig, subukan bungee jumping sa Miami , Florida, lugar. Ang mga Jumper ay maaaring makaranas ng mabilis na pagbagsak bago mahuli ang kurdon ...
Mga dahilan para sa Malubhang May sakit na Cracked Heels
Balat. Tinutukoy din bilang fissures, depende sa kalubhaan ng problema, sakong ...
Maaari Mga Bitamina Alisin ang mga Spots ng Edad?
Habang ikaw ay edad, ang pigment ay maaaring makaipon sa balat, na nagreresulta sa mga lugar na kilala bilang mga spot ng edad, ayon sa website ng Kalusugan 911. Ang mga radikal na nagiging sanhi ng mga spot na ito ...
Thoracic Spine Stretches
Ang bahagi ng iyong tinik na kilala bilang thoracic na rehiyon ay namamalagi sa itaas na bahagi ng iyong likod sa paligid ang antas ng dibdib. Ang thoracic spine ay binubuo ng 12 ...
Lecithin & kolesterol
Kolesterol ay isang likas na gawa at mataba na substansiya na matatagpuan sa mga pader ng cell. Ang mga lipoprotein HDL at LD ay karaniwang nagdadala nito sa pamamagitan ng katawan. Maliit ...
Kung paano mapupuksa ang Flaky Earwax
Maraming mga tao ang tingin lungga ay hindi malinis, ngunit nakakagulat , ang iyong mga tainga ay magiging kahit dirtier kung wala ito. Kinokolekta ng Earwax ang dumi, langis at patay na mga selula ng balat bilang ...
Mga benepisyo ng Okra Pepsin E3
Bagaman hindi isang paggaling sa himala para sa kanser o mga problema sa panunaw, ang herbal na suplemento na tinatawag na Okra Ang Pepsin E3 ay ibinebenta upang linisin ang iyong mga tiyan at kahit na gamutin ...
Kung paano Pigilan ang Chafing Mula sa Men's Workout Shorts
Chaffing ay isang uri ng alitan na pangunahing sanhi ng pagpapawis at guhit sa mga sensitibong lugar. Ang estilo ng ehersisyo shorts na iyong pinili ay maaaring makaapekto sa iyong antas ...
Banana & Milk Diet
Ang pagkain ng saging at gatas ay nagsimula noong 1934, nang bumuo ng isang doktor sa Johns Hopkins University ito para sa mga pasyente na may diyabetis. Ngayon ay naging higit na ...
Gaano karaming mga calories ang kailangan ng mga bata araw-araw?
Calories sukatin ang halaga ng enerhiya na nilalaman sa pagkain. Ang paggamit ng calorie ay nakasalalay sa edad at antas ng pisikal na aktibidad ng isang bata; ang higit pa ...
Grapefruit & pinakuluang itlog Diet
Diet ng timbang tulad ng grapefruit at pinakuluang itlog diyeta mabilis, ngunit maaari mong labanan upang panatilihin ito off. Kahit na ang ilang pananaliksik ay nagpapakita ...
Ang normal na Temperatura ng Katawan para sa mga Toddler
Ang hypothalamus, na matatagpuan sa utak, alam ang tamang temperatura para sa katawan ng iyong sanggol at itinatakda ang kanyang panloob na "termostat" nang naaayon. Adult at child ...
Hyaluronic Acid at Its Skin Absorption
Facial filler products tulad ng Restylane or Juvederm claim to smooth facial contours na may pagbubuhos ng hyaluronic acid. Ang ilang mga anti-aging creams claim sa ...
Pagkawala ng timbang at Lamictal
Pagbaba ng timbang ay maaaring isang bihirang epekto ng lamotrigine, o Lamictal. Sa mga taong may bipolar disorder, ang lamotigine ay maaaring humantong sa pagbaba ng timbang sa mga taong ...
Zero Calorie Soft Drinks
Zero-calorie soft drinks lumitaw sa Estados Unidos bilang marketing spin on diet soda varieties , ayon sa aklat na "Coca-Globalization" ...
Arc Trainer Vs. Treadmill
Ang Arc Trainer ay isang piraso ng cardio equipment na ginawa ng Cybex International. Ang disenyo ay simulates tumatakbo, ngunit tumayo ka sa mga independiyenteng pedals na ...
Ang Pinakamainam na Pag-inom ng Enerhiya sa Paggamit
Lalo na sa morning workouts. Gayunpaman, bago pumili ng pag-eehersisyo ...
Mga palatandaan at Sintomas ng Bitamina Allergy
Maraming tao ang nagsasagawa ng bitamina na ginagawa nila ang pabor ng kanilang katawan, ngunit sa mga bihirang kaso ng bitamina allergy ay maaaring maging sanhi ng malalang epekto ...
Supplement na nagbibigay sa iyo ng maraming enerhiya
Isang busy lifestyle at napakahirap na iskedyul ng trabaho ay hindi palaging nagbibigay-daan sa iyo kumain ng balanseng pagkain o upang makakuha ng sapat na pagtulog. Bilang isang resulta, ang kakulangan ng enerhiya, lalo na ...
Recumbent Bike Vs. Ang dual-Action Bike
Cardiovascular exercise ay naglalabas ng mga malalaking kalamnan ng katawan na may kaunting pagtutol at tapos na ito para sa isang pinalawig na oras. Ito ay naiiba kaysa sa ...
Na mga pagkain na Iodine at Iodide
Kailangan mong makakuha ng sapat na yodo sa iyong pagkain o ang iyong katawan ay hindi makakagawa ng mga thyroid hormones, na responsable para sa tamang metabolismo ...
Pisikal na Fitness Assessment Standards
Pisikal na fitness ay kinasasangkutan ng iyong puso, baga at kalamnan at kung gaano mahusay ang kanilang trabaho, ayon sa Konseho ng Pangulo sa Pisikal na Kalusugan at ...
Maliit na Red Bumps sa dulo ng
Red bumps na crop up sa noo ay maaaring nakakahiya at mahirap itago. Dahil ang mga ito ay maaaring humantong sa pisikal na scaring at emosyonal na pinsala, ito ay ...
Kung Paano Gumawa ng Iyong Sariling Protein Enerhiya na Inumin
Sa caffeine at naka-pack na may asukal. Ang isang mahusay na alternatibo, gayunpaman, ay upang gumawa ng iyong sariling ...
Lipton Malakas na Peach Iced Green Tea Ingredients
Lipton Ang Brisk Peach Iced Green Tea ay ginawa ng Pepsi Co. at medyo higit pa sa chemically flavored na asukal sa tubig. Kahit na naglalaman ito ng berdeng tsaa, ...
Kung gaano karaming mga calories ang sinunog sa pagbibisikleta sa loob ng 30 minuto?
Ang paghahanap ng oras para sa isang pang-araw-araw na biyahe sa bisikleta ay hindi lamang magbigay ng sariwang hangin at pag-iisa, ngunit maaari rin itong maglaro ng isang papel sa iyong pangkalahatang kalusugan. Ang pagbibisikleta ay isa sa ...
Kung paano mapahina ang isang Hard Blackhead
Blackheads ay nangyayari kapag ang mga pores ay nahahadlang na may dumi at langis . Bago ka magsimulang pumutok sa iyong mukha upang subukan at alisin ang nakakainis na blackhead, kumuha ng ilang ...
Retin-A Treatments sa Pagkawala ng Buhok
Mga lalaki ay lumakad sa buwan ngunit wala pa ring madaling paraan itigil o maiwasan ang pagkawala ng buhok. Ang ilang mga doktor na tinatrato ang pagkawala ng buhok ay nagmumungkahi ng paglalapat ng minoxidil sa ...
Mga Bitamina at Herbs para sa Kalusugan ng Penis
Sekswal na kalusugan ay isang mahalagang bahagi ng iyong buhay. Maaari mong alagaan ang iyong mga nutritional pangangailangan upang mapakinabangan ang iyong sekswal na pagnanais at bumuo ng sapat na enerhiya para sa ...
Bodybuilder Snack Food
Meryenda para sa mga bodybuilder ay karaniwang sumusunod sa ilang mga simpleng patakaran. Ang mga ito ay kadalasang mataas sa protina, mababa sa asukal at, sa pangkalahatan, ay malusog na pagkain. Ang isang mabuting ...
Listahan ng Puso-Healthy Wines
Pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang katamtaman na konsumo ng alkohol - partikular na red wine - maaaring mapabuti ang iyong cardiovascular kalusugan. Ang mga antioxidant na natagpuan sa mga buto ...
Iron Supplements at Hair Loss
Pagkawala ng buhok, o alopecia, ay maaaring mangyari sa sinuman, sa pamamagitan ng iba't ibang mga kadahilanan kabilang ang genetika, aging, stress, ilang mga gamot ...
Kung paano Mawalan ng Timbang ng Tubig sa Mukha
Kung ang sanhi ay masyadong maraming maalat o matamis na pagkain o isang medikal na kondisyon, ang timbang ng tubig ay maaaring magpakita sa iyong mukha kasama ang natitirang bahagi ng iyong katawan. Tulad ng ...
Gaano karami ang taba sa Feta Cheese?
Feta cheese ay isang maraming nalalaman, semi-soft pa malungkot, maalat na keso na tradisyonal na ginawa sa Greece mula sa gatas ng tupa. Gayunpaman, maaari mong makita ang maraming mga fetas na ...
Kung paano mag-Pop ng isang Zit sa iyong ilong
Isang zit, o tagihawat, sa loob ng ang iyong ilong ay maaaring maging lubhang masakit. Ang pamamaga na nakapares sa sensitibong mga nerbiyos sa loob ng iyong ilong ay maaaring lumikha ng ...
Carb Count in Oranges
Oranges madalas magsisilbing snack sa tanghali at maaari ding gamitin para sa juice at sa iba't ibang mga recipe . Ang pagkain ng katamtamang laking orange ay katumbas ng isa sa ...
Mga side effect ng Paggamit ng Infrared Sauna
Mga sauna ay ginamit para sa libu-libong taon para sa mga kadahilanan mula sa alternatibong kalusugan at seremonyal na paglilitis sa mga layunin ng pagpapahinga. Sa gayon, ikaw ...
Senior Fitness Instructor Certification
Boomers ng sanggol lumaki sa isang panahon kapag ang jogging at aerobics ay naging mainstream. Ngayon, bilang mga edad ng mga Amerikano, ang mga nakatatanda ay mas malamang kaysa sa dati upang alagaan ...
Powerade Nutrition Information
Isa sa mga pinakasikat na opsyon sa sports drink market, ang Powerade ay nagsabing "lagyang muli ang apat na electrolytes na nawala sa pawis. "Ang mga producer ng ...
Berdeng Tea Fast Diet
Pag-aayuno, ginagawa sa ilang mga relihiyon bilang isang paraan ng heightening spirituality, ay nagbibigay ng karagdagang pisikal na benepisyo: pagbaba ng timbang. Ang ilang mga tao ay nagsama ...
Dapat ba akong Kumuha ng Bitamina Sa Hydroxycut?
Hydroxycut ay isang suplemento sa pagbaba ng timbang na inaangkin na makatutulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagtaas ng kakayahan ng katawan na mas mabilis na magsunog ng taba. Mahalaga sa ...
Ano ang Makakain Ka Sa isang Feeding Tube?
Tubo feedings ay ipinatupad sa isang medikal na setting upang magbigay ng nutrisyon sa mga indibidwal na hindi o ayaw kumain. Ang mga feed ng tubo ay inilalagay para sa isang ...
Atkins Protein Shake Diets
Ang oras at kaginhawahan ay ilan sa iyong mga pinakamalaking kaaway pagdating sa pagsunod sa isang diyeta plano. Ngunit ang pagkawala ng timbang sa Atkins Diet ay maaaring maging isang maliit na mas madali ...
Calories Nasunog Gamit ang Tony Little Gazelle Machine
Ang Tony Little Gazelle ay ibinebenta bilang isang epektibong ehersisyo sa bahay machine. Ang patuloy na pagbabago ng lineup ng mga model ng Gazelle at Tony Little's over-the-top ...
Pagbaba ng timbang Sa prunes
Prun ay isang mahusay na pinagkukunan ng pandiyeta hibla, na maaaring maiwasan ang pagkadumi at makatulong na mabawasan ang mataas na kolesterol sa dugo . Dahil ang mga prun ay mataas sa ...
Etika sa Fitness Training
Bilang karagdagan sa mga batas at regulasyon na namamahala sa fitness training, ang mga propesyonal na fitness trainer ay inaasahang manatili sa pamamagitan ng mga pangunahing panuntunan ng etika kapag ...
Acidophilus para sa Acne
Bagaman ang acne ay isang karamdaman sa balat na maaaring hampasin sa anumang edad, ito ay karaniwang sa mga tinedyer at mga kabataan. Dahil ang mga nakakahiya na zits na ...
Kung paano Mawalan ng Timbang Pagkaraan ng Mirena Removal
Mirena ay naglalaman ng isang hormone na tinatawag na levonorgestrel, na isang form ng gawa ng tao progesterone. Ang mga babaeng tumatagal ng progesterone-only birth control minsan ay nag-uulat ...
Natural na Buhok na Paggamot ng Buhok
Kung ang mga paminta ng asin 'n' ay nagsisimula sa iyong 20s o iyong 50s, kinakatawan nila ang pagbabago mula sa iyong normal na ulo ng buhok. Ang kulay abo ay hindi lamang isang bagong kulay. Ito ...
Biglaang pagbaba ng timbang sa kalalakihan
Maaaring mawalan ng timbang ang mga kalalakihan nang hindi inaasahan para sa iba't ibang dahilan. Gayunpaman, kapag ang pagkawala ng timbang ay bigla o dramatiko, maaari itong maging sanhi ng pag-aalala. Kung mayroon kang ...
Mga Suplemento upang Dalhin Na may Birth Control
Maraming babae ang gumagamit ng birth control pill bilang kanilang paraan ng pagpipigil sa pagbubuntis. Ang pag-uumasa sa pang-araw-araw na gamot ay kadalasang nagpapatibay ng mga tanong at alalahanin tungkol sa kung ano ...
Ang Physics of Pitching sa Softball
Kapag ang isang manlalaro ay natututo ng tamang mechanics ng softball pitching, talagang pagkuha siya isang aralin sa pisika. Ang mga physicist ay maaaring magkaroon ng field day watching na ...
Inumin upang Alisin ang Acne Scars & Stretch Marks
Acne scars at stretch marks mahirap pakitunguhan at tanggapin, lalo na kung sila ay kapansin-pansin sa iba. Maraming mga paraan upang subukan at pagalingin ang mga ito ...
Badminton Equipment Regulations
Bilang isang internasyonal at Olympic sport, ang badminton ay may mga tiyak na patakaran na namamahala sa paglalaro nito. Ang mga patakarang ito ay umaabot sa kagamitan na ginagamit sa badminton ...
Ng ngipin at Mukha ng Pananakit
Kapag ang iyong mga ngipin at mukha ay masakit ay malamang na tumakbo ang dentista - ngunit ang dentista ay hindi palaging ang tamang tao para sa trabaho. Habang ang isang bilang ng mga ngipin ...
Ay ang Muscle Milk Safe for Children?
Kalamnan Milk, sa pamamagitan ng CytoSport, ay isang suplemento na nagtataguyod ng taba pagkawala at nakakatulong sa pagtatayo ng kalamnan na kalamnan. Nagbibigay ito ng katawan na may mga mahahalagang nutrients tulad ng ...
McDonald's Calorie Guide
McDonald's ay isang internationally kilala fast food restaurant, sikat sa mga burgers nito, french fries at iconic Golden Arches . Nagsisimula bilang isa ...
L-Arginine at Pycnogenol
L-Arginine at pycnogenol ay naging kaugnay na pandagdag sa pandiyeta dahil sa epekto nito sa nitrik oksido, HINDI, produksyon sa katawan ng tao. Ang NO ay pinangalanan ...
Atkins Diet at Problema sa Atay
Habang hindi natukoy kung ang Atkins Diet ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa atay, pinapalitan ang carbohydrates na may protina, tulad ng Atkins Diet ...
Isang Pagsusuri ng Mga Counter sa Calorie & Rate ng Puso
Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang o mapabuti ang iyong pangkalahatang fitness, calorie counter at monitor ng rate ng puso ay epektibong mga tool para sa pagsubaybay sa iyong pag-unlad ...
Liothyronine Sodium Side Effects
Liothyronine sodium ay isang gawa ng tao o gawa ng tao na bersyon ng natural na nagaganap na thyroid hormone na T3, o triiodothyronine. Ginawa sa at inilabas mula sa ...
Gluten Free Diet & Constipation
Para sa mga sufferers of celiac disease o iba pang anyo ng gluten intolerance, gluten-free Ang pagkain ay maaaring maging isang lifesaver - minsan literal. Gluten, isang kumbinasyon ...
Mineral at Bitamina Deficiencies na nagiging sanhi ng Malubhang Dry Balat
Maraming mga bitamina o mineral deficiencies maaaring maging sanhi ng malubhang dry skin. Ayon sa American Osteopathic College of Dermatology, o AOCD, dry skin, din ...
Makati Balat Sa ibaba ng mga tuhod
Inis, itchy na balat sa lugar sa ibaba ng tuhod ay maaaring mula sa mahinahon na hindi komportable ganap na nakakagambala. Ang patuloy na pangangati ay maaaring humantong sa tuloy-tuloy na ...
Kung paano linisin ang iyong atay sa isang malusog na paraan
Pag-aalaga nito. Ang atay ay isa sa mga pinakamalaking organ sa katawan at mahalaga sa pagsunog ng metabolismo ...
Mga likas na Supplements upang Bawasan ang Cortisol
Cortisol ay isang napakahalagang hormon, sapagkat nakakaimpluwensya ito ng pamamaga at gumaganap ng isang papel sa ang tugon ng stress. Ang adrenal glands ay naglatag ng hormone na ito ...
Ang Nutritional Facts ng Crystal Light sa Go
Kristal Banayad ay gumagawa ng isang malawak na linya ng inumin ang mga mix na idinisenyo upang bigyan ang iyong tubig ng kaunting dagdag na lasa. Kabilang dito ang mga On the Go mixes, na kung saan ay indibidwal ...
Pagkawala ng buhok ng mga kababaihan at DHEA
Dehydroepiandrosterone, o DHEA, ay isang hormon na natural na gumagawa ng katawan at maaari din ay nakapag-synthesized sa laboratoryo para sa over-the-counter ...
Ayurvedic Massage for Weight Loss
Kung naghahanap ka ng natural na alternatibo upang matulungan kang makamit ang iyong mga layunin sa pagbaba ng timbang , Ayurvedic massage, isang elemento ng Ayurvedic medicine, maaaring ang ...
Calories sa isang Keso at Tomato Sandwich
Isang keso at kamatis na sandwich ay gumagawa ng isang malusog na opsyon sa tanghalian, lalo na kapag ipinares sa isang side salad. Para sa pinakamainam na nutrisyon, gawin ang iyong sanwits na may ...
Diyeta para sa Lumalalim na Tiyan
Gastroparesis - na kilala rin bilang mabagal na pag-aalis ng tiyan - ay isang kondisyon kung saan ang mga kalamnan sa tiyan ay hindi gumagana ng maayos, nagiging sanhi ng pagkain ...
Potassium and Magnesium Supplements
Kapag ang iyong antas ng potassium at magnesium ay masyadong mataas o masyadong mababa, maaaring maganap ang mga komplikasyon. Maaaring angkop ang mga suplemento kung ikaw ay kulang sa alinman ...
Pagkakaiba sa pagitan ng L-Glutamic Acid & L-Glutamine
Ang L-glutamine ay mga amino acids. At samantalang pareho ang tunog ng kanilang mga pangalan, at pareho silang nagmula sa parehong pamilya ng mga amino acid na kilala bilang ...
Kung paano Kumuha ng Libreng Pedometro
Paitaas ang iyong ehersisyo na gawain gamit ang isang pedometer na sinusubaybayan ang mga hakbang na gagawin mo bawat araw. Inirerekomenda ng Shape Up America ang pagtatakda ng isang layunin ng 10,000 mga hakbang ...
Nighttime Pain Pain
Gabi ng sakit sa ngipin ay maaaring sanhi ng maraming mga kadahilanan, hindi lahat ay kinakailangang may kaugnayan sa isang problema sa ang iyong ngipin. Kapag nakaranas ka ng sakit na ito, alam mo ...
Kung paano Treat Blackheads sa isang 10-Taong-gulang na
Bagaman Ang blackheads ay isang nakakabigo problema para sa maraming mga kabataan, blackheads ay hindi limitado sa taon ng tinedyer. Ang mga bata na bago ang edad ay maaaring plagued ...
Calories Burned Biking 15 MPH
Hopping on your bike and cruising to your destination is not just an ideal way upang matalo ang trapiko. Ito rin ay isa sa mga pinakamabilis na paraan na maaari mong masunog ang calories ...
Mga Suplemento na Lumalabas ng Mga Vessel ng Dugo
Mga suplemento o mga gamot na reseta na nagiging sanhi ng mga pagbubukas ng dugo o bukas ay tinatawag na mga vasodilator . Ang mga vasodilators ay ginagamit upang gamutin ang iba't ibang mga ...
