Buhay
Kung paano Patatagin ang Thighs at Nawala ang Cellulite
Cellulite ay may dimpled o pitted na hitsura. Ang iyong balat ay naka-attach sa nakasalalay na kalamnan sa pamamagitan ng mahigpit na mga tanikala ng nag-uugnay na tissue. Bilang taba natipon, ito ...
Bisikleta Riding & Prostate Cancer
Kanser sa prostate ay nagsisimula sa iyong prostate gland, isang walnut-sized na istraktura na bahagi ng male reproductive system. Ang prosteyt na kanser ay ang pangatlong pinaka ...
Mga Benepisyo ng Lactobacillus Rhamnosus
Lactobacillus rhamnosus ay isang probiotic o kapaki-pakinabang na uri ng bakterya. Ang form na ito ng bakterya ay maaaring makuha sa pamamagitan ng pagtaas ng pandiyeta sa paggamit ng ilang ...
Adverse Reaksyon sa Bitamina D3
Bitamina D3 ay pangunahing ginagamit upang matulungan ang katawan na maunawaan ang kaltsyum. Sinasabi ng MedlinePlus na ang bitamina D3 ay malamang na ligtas para sa karamihan ng mga tao, kapag kinuha bilang ...
Ang mga pinagkukunan ng Ferritin
Ferritin ay ang anyo ng bakal na nakaimbak sa mga tisyu ng katawan. Kapag ang sapat na bakal ay natupok, ang iyong katawan ay nakakakuha mula sa mga tindahan ng ferritin. Kung ...
Kung saan Magbili ng isang Replacement Treadmill Key
Mas bagong mga gilingang pinepedalan modelo ay karaniwang hindi gumana kung hindi mo ' t magpasok ng safety key bago i-on ito. Ang mga susi na ito, na magagamit sa iba't ibang laki at hugis, ...
HCG Mga Antas Kapag ang Buntis na May Twins
Ang hormon HCG, na kumakatawan sa chorionic gonadotropin ng tao, ay nakakatulong na makipag- katawan na ikaw ay buntis at nagpapanatili ng pagbubuntis sa panahon ng ...
Araw-araw na Mga Aktibidad sa Pamamahay para sa isang Butihing Tao
Para sa 314 milyon na may kapansanan sa paningin ng mga indibidwal at ang 45 milyong bulag ang mga indibidwal sa mundo, tulad ng tinatantya ng World Health Organization, araw-araw ...
Kahalagahan ng ehersisyo sa teroydeo sakit
Ang teroydeo ay isang maliit na glandula na matatagpuan sa ibabang bahagi ng leeg na mga lihim na hormones, higit sa lahat triiodothyronine, o T3; at thyroxine, o T4. Kapag ang ...
Kahulugan ng Calorie sa Pagkain
Ang mga calories sa pagkain na iyong kinakain at ang mga inuming inumin mo bawat araw papel sa iyong timbang at kalagayan sa kalusugan. Ang mga calories na iyong ginagamit ay tumutulong sa bawat araw ...
Bitamina E at Reaksiyon sa Balat
Ang pagkuha ng bitamina E ay hindi dapat maging sanhi ng reaksyon ng balat. Kung gagawin mo ito, maaaring nakakaranas ka ng isang allergy reaksyon. Gamot. Ang sabi ng isang reaksiyong alerdyi sa ...
Ano ang Zymex II Parasite Cleanse?
Zymex II ay isang suplemento na sinadya upang magbigay sa iyo ng suporta sa pagtunaw na maaari ring makatulong sa iyo na mapupuksa ang mga pinworm. Ito ay may natural na digestive enzymes na nagmula ...
Valerian at St John's Wort para sa Pagkabalisa
Karamihan sa mga tao ay nakakaranas ng mga panahon ng pagkabalisa at pag-aalala sa ilang punto ang kanilang buhay, lalo na kapag dumadaan sa isang mahirap na oras o bago ang isang mahalagang ...
Kung gaano karaming mga calories ang nasunog ng isang lagnat?
"Pagod ng lagnat, pagpapakain ng malamig" ay isang kasabihan na maaaring hindi totoo. Ang tumaas na calories na ginagamit kapag may lagnat ay tila nangangailangan na mapanatili mo ang ...
Listahan ng Mga Pagkain at Mga Gulay na Nagtataas ng Uric Acid
Ang uric acid ay nilikha sa iyong katawan bilang isang byproduct ng breakdown ng mga purine, mga compound na natural na nangyari sa iba't ibang mga pagkain na nakabatay sa halaman at hayop ...
DHEA para sa Headaches
Sakit ng ulo ay maaaring makaapekto sa araw ng lahat, at maraming beses walang nakakaalam kung bakit ito nangyayari. Sa katunayan, ang tungkol sa 20 milyong doktor na bumibisita sa U. S. isang taon ay para sa ...
Mga panganib ng Coconut Oil
Promoter ng langis ng langis ay madalas na tumutukoy sa kanilang produkto bilang isang pagkain sa kalusugan. Gayunpaman, kung ano ang madalas na binabalewala ng mga mamimili, ang langis ng niyog ay napakataas sa puspos ...
Side Effects of Eating Raw Seafood
Seafood and fish ay maaaring maging isang bahagi ng isang malusog at mahusay na balanse pagkain. Ang pagkaing dagat ay mababa sa puspos na taba, mayaman sa mga bitamina B, at isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ...
Ang Nutrisyon sa Serbo-Croatian Sprouts
Toyo bean sprouts, na germinated soy beans, ay ginagamit para sa pagkonsumo ng tao para sa higit sa 5, 000 taon. Ang soya sprouts ng soy sprouts ay may delikado, ...
Ang tiyan ng Kakulangan sa ginhawa Pagkatapos ng C-Section
Cesarean births ay hindi karaniwan sa Estados Unidos. Ang mga istatistika mula sa Mga Sentro para sa Pagkontrol at Pag-iwas sa Sakit na inilalabas noong 2007 ay nagpapakita na halos isang ...
Lactose hindi pagpaparaan at Ranch Dressing
Mga taong lactose-intolerante huwag gumawa ng sapat na ng enzyme na responsable para sa paglabag down ang asukal lactose, na kung saan ay matatagpuan sa gatas at pagawaan ng gatas ...
Ay ang Centrum Cardio Lower Cholesterol?
Sakit sa puso ay ang No 1 killer sa U. S., at maaari kang mag-alala tungkol sa iyong kalusugan sa puso. Ang Centrum Cardio ay pandiyeta na pandagdag sa mga phytosterols ...
Ang tamang mga bisikleta sa pagbibisikleta
Ay idinisenyo upang ilagay ang iyong katawan sa tamang posture at pahintulutan ang mahusay na aerodynamic movement. Kung nararamdaman mo ang sakit o kakulangan sa ginhawa sa iyong ...
Kung paano Magtayo ng Muscle Mass Paggamit ng HCG
Paglalakad sa room ng timbang ay maaaring maging isang intimidating sitwasyon kapag magkaroon ng isang dibdib ng ibon o spaghetti arm. Kung nais mong dagdagan ang mass ng kalamnan, ang HCG ay maaaring ...
Kung Maraming Kalori ang Nasa Hibachi-Lutong Pagkain?
Hibachis ay mga uling gaya ng uling na nagmula sa Japan noong 1800s, ayon sa online dictionary ng Merriam-Webster. Ang hibachi na lutong pagkain ay isang ...
Mababang Epekto ng Cardio Machines
Ang Centers for Disease Control and Prevention ay nagrekomenda ng 150 minuto ng moderate aerobic activity o 75 minuto ng masiglang aktibidad bawat linggo. Kung ang ...
Mga kahihinatnan ng isang kakulangan ng ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis
Mayroong maraming mga benepisyo sa regular na ehersisyo, kabilang ang pagpapanatili ng isang malusog timbang at pagtatanggal ng mga mapanganib na kondisyon tulad ng mataas na presyon ng dugo o ...
Buong-Trigo Couscous Nutrition Facts
Couscous, maliliit na granules ng semolina harina, . Available din ito mula sa harina sa buong trigo, na bahagyang ...
Kung ano ang ilang mga mababang glycemic cold cereals?
Ang glycemic index, o GI, ay isang ranggo ng mga karbohidrat na pagkain sa isang sukat na 0 hanggang 100 batay sa kung gaano mabilis at kapansin-pansing ang bawat pagkain ay nagtataas ng iyong dugo ...
Ang mga reaksyon ng katawan sa mga Bitamina
Isang pang-araw-araw na multivitamin ay hindi dapat maging sanhi ng malubhang reaksyon ng katawan, bagaman maaari kang makaranas ng banayad na mga reaksyon. Ang mga suplemento sa bitamina ay kinukuha upang mapanatili ang ...
Calories in Bread With Cheese
Tinapay na may bawang na may keso ay kadalasang hinahatid ng mga pasta dish. Ang bawat malambot, mainit-init na kagat ay puno ng cheesy flavor at naka-pack na may punch ng bawang, ngunit din ...
Mga pagkain na naglalaman ng L-Citrulline
Citrulline ay maaaring makuha mula sa mga suplemento o mula sa mga pagkain. Ang tatanggap ng Nobel Prize, sabi ni Propesor Louis Ignarro na kapag ang mga amino acids - citrulline at ...
Mga Diyeta at Ehersisyo ng mga Tao
Isang taong may kapansanan ay itinuturing na sinuman na may pisikal na limitasyon na nagpapahirap sa trabaho o magsagawa ng mga gawain ng araw-araw na pamumuhay. Ayon sa ...
Kung gaano karaming mga calories ang maaari kong masunog magsuot ng 3 pounds timbang habang naglalakad?
Naglalakad ang benepisyo ng iyong cardiovascular kalusugan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iyong rate ng puso at pagpapalakas ng iyong puso. Ang bilang ng mga calorie ay sinusunog habang nagsuot ng timbang ...
Kung paano bumuo ng toughness ng isip upang magpatakbo ng isang marapon
Pagkumpleto ng isang marapon ay isa sa mga pinaka mapaghamong at kapaki-pakinabang na mga nagawa na maaaring makamit sa iyong buhay. Halos sinuman sa mabuting kalagayan sa katawan ...
Inirerekomenda ang Fish Oil Pills
Maraming mga tatak at uri ng mga tabletang pangsanggalang ng isda ay magagamit sa mga tindahan at online. Ang mga suplementong ito ay maaaring makinabang sa iyong puso, utak at balat, ngunit kung ang isda ...
Push-up na Target ng Inner Chest
Push-up ay kabilang sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin upang bumuo ng lakas, sumunog calories at pagbutihin ang iyong pangkalahatang conditioning. Ang Army, Navy at Marines ng ...
Dilaw Watermelon Nutritional Content
Kung naghahanap ka ng isang paraan upang jazz up ang iyong prutas salad, isaalang-alang ang pagdaragdag ng mga cube ng dilaw na pakwan. Mas matamis pa kaysa sa kanyang pinsang pula, ngunit ...
Na pagkain Naglalaman ng Omega-3 Fatty Acids for Vegetarians
Omega-3 essential fatty acids iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, na ayon sa University of Maryland Medical Center, kasama ang pag-play ng napakahalagang ...
Mga Pagkain Mataas na Iron na Hindi Makakaapekto sa Coumadin
Kapag kumukuha ng mas payat na dugo Coumadin , na tinatawag ding warfarin, kailangan mong kumain ng isang pare-parehong halaga ng bitamina K bawat araw. Pinipigilan ng Coumadin ang ...
Push-Up Training for Women
Push Up Training for Women. Tinatawag ng "New York Times" ang push up na "ultimate barometer of fitness. "Ang mga ito ay isang ehersisyo na nagsasagawa ...
Pinakamahusay na Pangangalaga sa Balat sa Balat para sa isang Higit sa 40 Babae
Na ginamit mo sa maaari mong hugasan ang iyong mukha at pumunta, ngunit kamakailan lamang ang iyong balat ay nangangailangan ng isang maliit na dagdag na tulong. Sa sandaling i-on mo ang 40, ang mga produkto na nakabukas mo nang maaga ...
Licorice Kendi at Mataas na Presyon ng Dugo
Kapag iniisip mo ang anis, ang mga string ng itim na chewy candy ay maaaring isip. Sa kasamaang palad, ang licorice ay hindi lamang isang benign ingredient sa mga confections. Tama ...
Diyeta Coke at Pagkawala ng Buhok
Maaari mong isipin na ginagawa mo ang iyong sarili ng isang pabor sa pamamagitan ng pag-inom Diet Coke bilang laban sa regular. Habang ang diet soda ay maaaring maglaman ng mas kaunting calories, naglalaman ito ...
Listahan ng mga Pagkain sa Lower Triglycerides
Hypertriglyceridemia, ang medikal na pangalan para sa mataas na antas ng triglyceride. Ayon sa National Health and Examination Survey ...
Hormone Cream & Weight Loss
Maraming mga hormone creams sa merkado na nangangako ng pagbaba ng timbang. Ang pinaka-karaniwang hormonal cream na magagamit para sa pagbaba ng timbang noong 2010 ay progesterone ...
Ang Aking Rate ng Puso ay Tumataas na Sa Aktibidad ng Banayad
Kung sa palagay mo na parang iyong get-up- umakyat ka at umalis, o maghanap ng iyong sarili na may maliit na pagsisikap at ang iyong puso ay lumalabas sa panahon ng liwanag na aktibidad, ito ...
Paano Basahin ang Habang Ang Paggamit ng isang Bike sa Pag-ehersisyo
Fitness coach Ben Cohn ay nagpapayo laban sa pagbabasa habang nasa isang nakatigil na bisikleta. Ayon sa Cohn, maaari kang tumuon sa libro, o maaari kang mag-focus sa ...
Hindu Squats vs. Running for Aerobic Fitness
Aerobic fitness ay itinayo sa pamamagitan ng steady-state aerobic exercise , kung saan inirerekomenda ng American Heart Association ang mga may sapat na gulang para sa 30 minuto bawat araw, limang araw ...
Kung anong mga bitamina ang mayroon ang mga patatas na may patatas?
Isang bahagi ng mga maliliit na gulay na pagkain ng subgroup - isang klasipikasyon na kinabibilangan rin ng mga patatas at limang beans - ang matamis na patatas ay gumagawa ng isang malugod na karagdagan sa ...
Calories sa Gulay Pho
Mabango at mainit-init, ang isang steaming bowl ng vegetable pho ay gumagawa ng isang malusog at nakapapawi tanghalian sa isang malamig na araw. Habang ang Vietnamese noodle soup ay medyo mababa ...
Kung paano Alisin ang Blackheads at Pimples sa Pores
Mga pimples at blackheads ay sanhi ng isang Paglikha ng langis sa ilalim ng balat ng balat. Ang resulta nito ay lalo na mula sa mga pinaikling pores sa balat ng ...
Na mga halamang-gamot para sa Fluid sa Tuhod
Ay tumutukoy sa isang kondisyong tinatawag na prepatellar Ang bursitis, na kilala rin bilang tuhod na pagbubuhos, tubig sa tuhod at ...
Listahan ng mga Pagkain na naglalaman ng Red Dye
Ang Pagkain at Drug Administration Ang mga tagagawa ng U. S ay maaaring gamitin upang mapahusay ang kulay ng pagkain. Red No. 40 at Red ...
Mga Kaloy na Nasusunog Mula sa Nakakabit na Chain
Upang mawalan ng timbang, mahalaga na gumugol ng mas maraming kalori kaysa sa iyong ubusin. Maraming mga pang-araw-araw na gawain ay nangangailangan ng pisikal na pagsisikap, na magdudulot sa iyo ng paso ...
Orange Diet
Diets ng orange ay popular na mga diad sa fad. Mayroong maraming iba't ibang uri ng mga diets na orange, at habang ang ilan ay batay sa mga mahuhusay na prinsipyo, ang iba ay nakapagtaas ng ilan ...
Paga sa Underarm
Isang paga sa iyong kilikili ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, lalo na kung ang paga ay sapat na malaki upang maging sanhi ng alitan. Maaaring bumuo ng isang bukol sa iyong underarm para sa isang bilang ng ...
Dark spot sa ilalim ng aking balat sa ilalim ng paa
Dark spots sa ilalim ng balat sa ilalim ng iyong paa ay maaaring lumitaw hindi makasasama, ngunit sa ilang mga kaso ang mga spot ay mga sintomas ng panloob na pagdurugo at maaaring mangailangan ng ...
Mid-Back Pain & Tingling
Sakit sa likod at tingling ay maaaring maganap nang biglaan o ito ay maaaring maging isang matagal na problema . Tingnan sa iyong doktor o isang espesyalista sa mga isyu ng panggulugod upang matiyak na walang malubhang ...
Supplement na Suporta sa Myelin Sheath
Ang myelin sheath ay isang layer na sumasaklaw at nagpoprotekta sa mga ugat sa utak at panggulugod. Ang Myelin ay gawa sa isang mataba at malambot na substansiya at pangunahing ...
Ang mga palatandaan at mga sintomas ng marumi na kumakalat ng mataba paglusot sa atay
Mataba atay Ang sakit, na kilala rin bilang hepatikong steatosis, ay kadalasang nauugnay sa alkoholismo, ngunit maaaring mangyari ito sa mga pasyente na hindi mabibigat na uminom. Sa ...
Campgrounds sa Ocean sa Florida
Ang Atlantic coast ng florida ay tahanan sa malawak na hanay ng mga opsyon sa kamping, na may modernong mga parke ng RV at mga liblib na lugar ng tolda sa mga yapak ng tubig ...
Bakal kakulangan at Heart Rate
Kakulangan ng bakal ay nangyayari sa dalawang yugto. Sa unang yugto, ang iyong katawan ay unti-unting nagsasagawa ng naka-imbak na bakal. Sa ikalawang yugto, hindi sapat ang bakal ...
Nangungunang sampung Healthiest Green Foods
Berdeng pagkain tulad ng prutas at gulay ay nagbibigay ng malawak na hanay ng mga bitamina at mineral. Ang mga malusog na pagkain na ito ay nagdaragdag ng hibla sa iyong diyeta, na nakakatulong sa ...
Focalin para sa Weight Loss & the Metabolism
Focalin, o dexmethylphenidate, ay makakatulong sa paggamot sa attention deficit hyperactivity disorder . Ang mga epekto ng gamot na ito ay kinabibilangan ng pagbaba ng timbang. Kahit na maaari mong ...
Kakulangan sa ginhawa Pagkatapos ng Cleanse ng Atay
Anumang ritwal na detoksipikasyon, kabilang ang paglilinis ng atay, ay maaaring ipinagbabawal ang isang pansamantalang panunumbalik ng sakit , ayon sa DoctorOz. com. Sumusunod sa isang pangkaraniwang, banayad na ...
Hydrolyzed Collagen para sa pagbaba ng timbang
Collagen hydrosylate, o hydrolyzed collagen, ay isang form ng collagen na maaaring naranasan mo bilang isang sahog sa gulaman, capsules ng gamot at iba pang ...
Calories in Vegetable Mei Fun
Gulay na masaya sa mei, isang karaniwang ulam sa mga restawran ng Tsino, ay naglalaman ng mga noodle na vermicelli o ang mga rice stick na niluto at pinagsama sa pinirito ...
Kung paano Makakuha ng 20 Pounds ng Taba
Ang unang tuntunin ng sinusubukang ilagay sa 20 lbs. Ang taba ay hindi nagsasabi sa iyong sobrang timbang ng mga kaibigan tungkol sa iyong mga plano. Napakakaunting mga tao ang nagsimulang kumain upang makakuha ng timbang, at ...
Mga bitamina na Ginamit upang Tratuhin ang Edema
Edema ay ang pamamaga na sanhi ng pagpapanatili ng mga likido sa mga tisyu ng katawan at karaniwang nakakaapekto sa paa, bukung-bukong at binti. Ang laganap, pangmatagalang edema ay maaaring magpahiwatig ...
Paano Gumagana ang isang Cool Mist Humidifier?
Isang cool mist ng humidifier ay nagdaragdag ng kahalumigmigan sa isang silid. Ang isang humidifier ay isang kapaki-pakinabang na kagamitan upang makatulong na mapawi ang kasikipan mula sa alerdyi, sipon at iba pa ...
Kung paano Gumawa ng mga Nutrition Label para sa Homemade Foods
Kung interesado ka sa pagsubaybay ng iyong sariling mga pagkaing nakapagpalusog pagkain, naghanda ng mga pagkain para sa mga kaibigan o nagbebenta ng meryenda sa merkado ng isang magsasaka, maaari kang gumawa ng ...
Ang mga Kalamangan ng Oolong Tea
Isang steaming hot cup ng oolong tea, na tinatawag ding Wu Long tea, isang nakakarelaks na accompaniment sa isang fortune cookie o isang delicious Chinese meal, ngunit ang ...
Na balanse Magsanay para sa Vestibular Neuronitis
Vestibular neuronitis, na tinatawag ding vestibular neuritis, ay isang kondisyon na nailalarawan sa pamamagitan ng pamamaga ng vestibular branch ng vestibule-cochlear ...
Kemikal Peel Cream para sa Tattoo Removal
Kung mayroon kang isang tattoo na nais mong alisin, maaari mong hilingin na subukan ang isang tattoo removal cream muna. Laser paggamot, ang pinaka-tinatanggap na paraan ng tattoo ...
Kung paano Mawalan ng Timbang Kapag Timbang Mo 400 Pounds
Kung tumimbang ka ng 400 pounds, ito ay malapit katiyakan na maaari mong tumayo upang mawalan ng ilang pounds. Sa maraming mga paraan, ang proseso ay katulad ng kung tumimbang ka ng 200, o ...
Diet para sa Kababaihan
Ang Velocity Diet para sa Kababaihan ay isang programa ng pagbaba ng timbang na nakasalalay sa paggamit ng pagkain Ang pagpapalit ng protina shakes at pandiyeta supplement na ...
Anong Uri ng Saw Palmetto Dapat Bilhin ang mga Babae?
Maraming suplemento ang ibinebenta sa pangkalahatang publiko nang walang anumang paliwanag sa kasarian. Minsan, gayunpaman, ang isang produkto ay inilaan upang gamutin ang mga problema ...
Bitamina D3 kumpara sa Bitamina D
Kung minsan mahirap panatilihing tuwid ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga bitamina. Maraming may higit sa isang form, ang bawat porma ay may ibang pangalan at ang bawat isa ay maaaring ...
Kung aling mga Bitamina Tulong Sinus at Allergies?
Ang ilang mga bitamina ay maaaring makatulong na palakasin ang immune system at mabawasan ang kalubhaan ng mga problema sa sinus at alerdyi. Ang sinususitis ay ang pamamaga ng mga sinus ng ilong at ...
24-Oras na Detox Diet
Ay lumikha ng mga imbensyon na nagpapabilis sa proseso ng halos anumang bagay. Kahit na ang mga detoxification professes claims sa isang mabilis na ayusin. Isang karaniwang diet detox ...
Kung paano mapupuksa ang Pimples sa aking Inner Thigh
Pimples sa Ang panloob na hita ay kadalasang resulta ng pagkalanta ng buhok. Ang pag-ahit sa iyong bikini line ay maaaring humantong sa labaha, na kadalasan ay kasama ng mga buhok na bumuhos ...
Ano ang Pinakamagandang Bagay para sa Pagbubuhos ng Sagging Skin?
Collagen at elastin tulungan na panatilihing matatag ang iyong balat. Maaari kang bumuo ng sagging balat na may edad na ang iyong balat loses nito natural pagkalastiko. Ayon sa ...
Sun Damage to Hair
Kahit na ang iyong buhok ay hindi maaaring makakuha ng isang sunog ng araw o kanser, ang araw ay maaaring makapinsala sa iba pang mga paraan . Ang haba ng pagkakalantad sa ultra-violet ng araw A at B (UVA at ...
Side Effects of Niacin 250 mg
Niacin, o bitamina B3, ay kinakailangan para sa tamang pag-andar ng higit sa 50 iba't ibang mga enzymes. Ito ay ginagamit ng katawan upang i-unlock ang enerhiya sa calories ...
Ang Calories sa Chinese Food Buffet
Chinese food buffet nag-aalok ng malaking bahagi para sa isang mababang presyo. Sa kasamaang palad, ang pagkain sa isa sa mga buffet ay ginagawang madali upang ubusin ang libu-libong mga calorie sa ...
Ang mga Epekto ng Caffeine sa Sanggol ng isang Buntis na Ina
Caffeine ay isang stimulant na matatagpuan sa kape, tsaa, mga inuming enerhiya, soft drink, tsokolate, frozen dessert, gum at ilang mga over-the-counter na droga. Ayon sa ...
